abacus:staying power!

[Abbath]

Ciao Aba, fai un 10x3 di trazioni con 30''-1' di rec. quando senti che completi il tutto facilmente passi a 10x4. Prova!!! alla fine sono comunque 30 trazioni: prova a contare il tempo totale in cui fai un 10x3 30''-1' e un 6x6-6-5-5-4-4: sicuramente alla fine ci metterai di meno a far il 10x3 e sarai anche meno affaticato, fidati!

[robespierre]

ovvio rep + per la musica della panca ;-) cmq sembri mowgli :P

edit: devo aspettare per la rep....

[abacus]

Ciao Aba, fai un 10x3 di trazioni con 30''-1' di rec. quando senti che completi il tutto facilmente passi a 10x4. Prova!!! alla fine sono comunque 30 trazioni: prova a contare il tempo totale in cui fai un 10x3 30''-1' e un 6x6-6-5-5-4-4: sicuramente alla fine ci metterai di meno a far il 10x3 e sarai anche meno affaticato, fidati!

ciao abba! a logica torna tutto! un 10x3 lo chiudo bene, con rest 1'...e nelle precedenti programmazioni ho fatto più volte in questo modo. Ho mandato un mess al coach per chiedere info, vediamo che dice alla fine col 10x3 il volume è simile al 4x8...

ovvio rep + per la musica della panca ;-) cmq sembri mowgli :P

edit: devo aspettare per la rep....

ahahha grande rob! la somiglianza con mowgli mi mancava

[djdo]

A me sembra che fai troppo veloce le negative ma non sono sicurissimo perchè i video possono ingannare... E poi mi sembra che lo squat l'hai chiuso bene, è logico sentirlo pesante ma forse ci stava pure una tripla

[abacus]

le negative le faccio volutamente veloci, anche per risparmiare energie(poi si, i video un po' velocizzano)...allo squat mi sarebbero venute tranquillamente anche 3 reps, ma il problema è che scendo un po' storto col culo. Purtroppo non son riuscito a caricare i video fatti da dietro, cazzarola!!mi succede perchè non sono abituato a maneggiare 120 o più kg allo squat...l'altra volta con 105 l'esecuzione era migliore...

[djdo]

Eh bè 15kg si sentono eh, non preoccuparti Ti serve solo più esperienza coi pesi sub-massimali, niente di tragico quindi

Per le negative lo so che è voluto però, a me, paiono fin troppo veloci nello squat. Lo dico più che altro se dovessi poi fare delle serie senza cinta perchè penso che ci lascieresti la schiena facendo così. Poi penso ti gioverebbe anche un pò controllare la negativa dato che controlleresti meglio la discesa (vedi culo storto) e ti abitueresti anche più velocemente al peso. Poi oh se il tuo coach, che ne sa immensamente più di me, dice "ok" allora tranqui

[abacus]

Si, devo prendere confidenza coi sub-massimali, soprattutto in squat e panca!
Ad ogni modo seguirò il tuo consiglio, anche per vedere se così facendo scendo dritto col culo (ti piace questa faccina eh?)
son felice di ricevere consigli da tutti voi eh!
anche facendo quanto dettomi da abbath(esercizio leggero di adduzione prima della panca, 2 serie leggere leggere) mi è stato di grande aiuto.
Quanto alle trazioni, tony mi ha consigliato di cercare di arrivare almeno a serie da 6(cosa che non credo di riuscir di fare), o in alternativa passare alla lat, per lavorare almeno un po' ad alte ripetizioni, con stimolo ipertrofico(non che non ci sia in un 10x3 di trazioni, sia chiaro!)