Larry Scott
Ciclo di Massa
ciao abbath!
si, mi sto impegnando a strizzarle, ma del fatto di spostarle verso il basso non ci avevo mai pensato... il problema grosso per me è la panca dallo schienale stretto, ahimè!
cercherò di provare, magari con qualche serie di riscaldamento in più, a carico basso
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
vai alla grande brò
Mr Italia
In Stretching
PRova a far prima della panca come riscaldamento un esercizio per i dorsali con adduzione scapolare COMPLETA e poco peso...potrebbe aiutarti!!! scegli gli esercizi dove senti di più l'adduzione delle scapole!
Larry Scott
Ciclo di Massa
ricevuto
Larry Scott
Ciclo di Massa
In cerca di ghisa e bilanciere da 50mm a poco, mi sono imbattutto in un bel sito tedesco (megafitness-shop).
Ho fatto due conti, e un bilanciere da 220cm, 20kg di peso, 250kg di portata + 225kg di ghisa della pezzatura che voglio io mi costano 378 eur+96eur di spedizione.
A me pare un ottimo prezzo.
Facendo gravare tutte le spese di spedizione sulla ghisa, e ipotizzando un costo di quel bilanciere pari a 70 eur circa, la ghisa stessa costerebbe solo 1.77 eur al kg...
che è comunque meno di qualsiasi store italiano!
avete esperienze in merito?
In confronto quelli di lacertosus son dei ladri
Sergio Oliva
In Pre Gara
Originariamente Scritto da abacus
non solo...ma poi facendo gravare tutte le spese sulla ghisa.......a te praticamente non costa nulla!!!!
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Mai pensato di provare Zelig o Colorado cafè al posto del PLing?
Larry Scott
Ciclo di Massa
non avevo visto questo post, grazie Franco!!vai alla grande brò
maledetto, mi hai fatto cadere dalla sedia
tony è troppo forte(in tutti i sensi)Mai pensato di provare Zelig o Colorado cafè al posto del PLing?
Larry Scott
Ciclo di Massa
wo del 31 agosto
squat 6x2@120kg rest 2'
panca 7x5@64kg rest 3'
trazioni supine 6 serie: 6-6-5-5-4-4
scrollate dietro 4x8@45kg
crunches sovraccarico 4x10@10kg dietro la nuca
Impressioni:
Allo squat non mi sono piaciuto. Sentivo che il carico mi opprimeva, e il movimento non era pulito come la scorsa volta(coi 105kg).
C'è da dire purtroppo che io ho maneggiato, eccetto oggi, carichi superiori o pari a 120kg nello squat solo per 3 sedute, di cui due di test massimali...secondo Tony il carico sarebbe dovuto essere "leggero", e i recuperi bassi, ma non son riuscito a stare sotto i 2 minuti.
fatto sta che nei video da dietro vedevo di scendere storto col culo, di aprire le ginocchia in modo asimmetrico. Ora non proprio da schifo, però al limite della sufficienza.
Purtroppo non mi carica il video da dietro, ma solo quello da 3/4...uff
Da 3/4 sembra addirittura un buono squat, eppure...
Sono più soddisfatto della panca...almeno mi è riuscito meglio addurre le scapole e portare il petto verso il bilanciere... alle ultime serie mi son tolto la maglia, per sentire se ho maggior aderenza: beh, è molto meglio. Il sudore fa un po' da collante, e io e la panca siamo un tutt'uno...Tanto che alla prima ripetizione del video ho dovuto dare uno scossone per aggiustare le scapole, che ormai avevano aderito alla panca(le ultime 4 reps del video son venute decenti, imho...la prima praticamente senza fermo
)
Ad ogni modo nella panca ho abbassato i carichi di 2.5-3.5kg, rispetto a quanto scritto da Tony, e mi trovo bene così. In squat e stacco invece non ho toccato nulla.
Alle trazioni da quando ho imparato a distendere completamente il dorso, il numero di reps si è ridotto drasticamente...anche perchè il rom è praticamente doppio, così facendo. Sarà meglio fare la lat machine, la prossima volta?
Le scrollate infine, sinceramente non mi piacciono e non mi son mai piaciute...vorrei sostituirle con qualcosa per i deltoidi, magari military...ma poi forse c'è troppo stress a carico dei tricipiti
BW: 69.7kg
Durata wo: 1h45'
Mr Italia
In Stretching
Ciao Aba, fai un 10x3 di trazioni con 30''-1' di rec. quando senti che completi il tutto facilmente passi a 10x4. Prova!!! alla fine sono comunque 30 trazioni: prova a contare il tempo totale in cui fai un 10x3 30''-1' e un 6x6-6-5-5-4-4: sicuramente alla fine ci metterai di meno a far il 10x3 e sarai anche meno affaticato, fidati!
Mr Universo
Inizio Preparazione
ovvio rep + per la musica della panca ;-) cmq sembri mowgli :P
edit: devo aspettare per la rep....
Larry Scott
Ciclo di Massa
ciao abba! a logica torna tutto! un 10x3 lo chiudo bene, con rest 1'...e nelle precedenti programmazioni ho fatto più volte in questo modo. Ho mandato un mess al coach per chiedere info, vediamo che dice
ahahha grande rob! la somiglianza con mowgli mi mancava
Master Olympia
Ciclo di Massa
A me sembra che fai troppo veloce le negative ma non sono sicurissimo perchè i video possono ingannare... E poi mi sembra che lo squat l'hai chiuso bene, è logico sentirlo pesante ma forse ci stava pure una tripla
Larry Scott
Ciclo di Massa
le negative le faccio volutamente veloci, anche per risparmiare energie(poi si, i video un po' velocizzano)...allo squat mi sarebbero venute tranquillamente anche 3 reps, ma il problema è che scendo un po' storto col culo. Purtroppo non son riuscito a caricare i video fatti da dietro, cazzarola!!mi succede perchè non sono abituato a maneggiare 120 o più kg allo squat...l'altra volta con 105 l'esecuzione era migliore...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Eh bè 15kg si sentono eh, non preoccuparti
Per le negative lo so che è voluto però, a me, paiono fin troppo veloci nello squat. Lo dico più che altro se dovessi poi fare delle serie senza cinta perchè penso che ci lascieresti la schiena facendo così. Poi penso ti gioverebbe anche un pò controllare la negativa dato che controlleresti meglio la discesa (vedi culo storto) e ti abitueresti anche più velocemente al peso. Poi oh se il tuo coach, che ne sa immensamente più di me, dice "ok" allora tranqui
Permessi di Scrittura
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