un parere femminile sulla mia nuova dieta massa?

[seisei]

ahhhhhh... sorry! non avevo colto!!

[eraser]

sono stati richiesti pareri "FEMMINILI".......

[Spitfire]

Oramai ci siamo infiltrati....

[elise]

Oramai ci siamo infiltrati....

graditissimi, grazie :-) !

allora, tornando in topic: ieri avevo allenamento, ho provato a mangiare una pera e uno yogurt magro alle 16 - 16.30, poi alle 18.30 ho cenato con

5 fette integrali wasa
50 g bresaola
50 g rucola
80 g ricotta

secondo voi è troppo sbilanciato sul proteico e pochi carbo?
poi mi sono allenata alle 20.45 e ho fatto il prenanna alle 23 e qualche cosa.

poi: ho aumentato le gallette postwo da 4 a 8 (circa 40 g di carbo, in tutto: troppi x 45 kg?)

mi è anche venuto un dubbio riguardo la cena che devo fare un'ora dopo il postwo (lo ricordo: 22 g di pro da albumi e 40 g di carbo da gallette - o gallette piu banana, in quel caso 30 g + 15 g di carbo). all'incirca ora che vado a casa e cucino passano 50 - 60 min. posso mettere grassi in quel pasto o sarebbe magari, meglio, evitare ancora per un pò? grazie!

[orudozac]

Cioè se un problema che ci siano grassi nella cena? No.

[elise]

Cioè se un problema che ci siano grassi nella cena? No.

si, in particolare intendevo grassi nella cena postwo, che sarebbe circa 1 ora dopo il wo. o nel pranzo quando vado in palestra la mattina; insomma, nel pasto che segue la palestra e dista circa 45 - 60 minuti. mi chiedevo se rallentino l'assorbimento delle pro che prendo in spogliatoio solide tramite albumo 5 minuti dopo il wo, o se, nel frattempo, l'assorbimento si sia già verificato e quindi i grassi non influiscano.

ieri cmq ho provato a fare bresaola fette wasa e rucola 2.30 h prima dell'allenamento di calcio e mi è rimasto tutto sullo stomaco. cosa posso mangiare di alternativo? e quando finisco l'allenamento di calcio bastano dei fiocchi di latte o servono dei carbo? tenendo conto che dopo 30 min vado a dormire.

[orudozac]

mi chiedevo se rallentino l'assorbimento delle pro che prendo in spogliatoio solide tramite albumo 5 minuti dopo il wo, o se, nel frattempo, l'assorbimento si sia già verificato e quindi i grassi non influiscano.

Stai cercando troppo il pelo nell'uovo. Le proteine che contano non sono quelle che assumi nel post-wo, ma quelle che continui ad assumere in ogni pasto (o in un unica soluzione giornaliera, dicono) tra un allenamento e l'altro durante la fase di riposo. Non è che finisci l'allenamento e mangi i fagioli di Balzàr e abracadabra tra il post-wo e la cena i muscoli si sono riparati e se mangi i grassi questo processo salta.

Puoi provare anche un digestivo effervescente, mi accade di frequente di iniziare ad avere brucior di stomaco tra una serie di sit-up addominali e l'altra, risolvo con un cucchiaino di effevescente granulare del supermercato e termino le serie senza problemi.