ciao yashiro, anche io sono daccordo con blackened
il MAV è un tipo di allenamento proposto da adogruzza che in sostanza consiste nel fare serie da 5 reps a salire (con incrementi di carico del 3%) fino ad un'ultima serie veloce a cui segue un 3x3 con lo stesso peso
potrebbe andare bene nelle sedute di "assistenza" mentre in quelle in cui vuoi lavorare + pesante (cioè ad alta %) si può usare un lavoro simile su 3-1 ripetizione (Eventualmente 3-2-1 su 3 settimane)

il lavoro al 40% mi sembra davvero troppo leggero anche per curare la tecnica (anche perchè la differenza di carico crea schemi motori troppo diversi)
ad un lavoro di base semplice poi si può aggiungere qualche esercizio studiato per curare specifici punti deboli delle singole alzate

es.
lun:
Panca: triple\doppie\singole ..
Squat: mav su 5 reps
lavoro specifico per la panca (es. board \ lockouts..)
altri compl.

mer
Panca stretta con catene: mav su 5 reps
Stacco da terra: triple\doppie\ singole..
lavoro specifico per lo stacco (qualche lockout\ pinpull\ rialzi..)
altri complementari

ven
Squat: triple \ doppie \singole..
panca: mav su 5 reps o su 3 reps o ancora lavoro all'80% con singole\triple (tipo 5x3x80% o 10x1x80% simulando l'alzata da gara)
lavoro specifico per lo squat o assistenza leggera (front squat \ box squat \ affondi..)
altri complementari

è solo un'idea, tu ti conosci bene e sai cosa può essere funzionale per te