PRova a far prima della panca come riscaldamento un esercizio per i dorsali con adduzione scapolare COMPLETA e poco peso...potrebbe aiutarti!!! scegli gli esercizi dove senti di più l'adduzione delle scapole!
Mr Italia
In Stretching
PRova a far prima della panca come riscaldamento un esercizio per i dorsali con adduzione scapolare COMPLETA e poco peso...potrebbe aiutarti!!! scegli gli esercizi dove senti di più l'adduzione delle scapole!
Larry Scott
Ciclo di Massa
ricevuto
Larry Scott
Ciclo di Massa
In cerca di ghisa e bilanciere da 50mm a poco, mi sono imbattutto in un bel sito tedesco (megafitness-shop).
Ho fatto due conti, e un bilanciere da 220cm, 20kg di peso, 250kg di portata + 225kg di ghisa della pezzatura che voglio io mi costano 378 eur+96eur di spedizione.
A me pare un ottimo prezzo.
Facendo gravare tutte le spese di spedizione sulla ghisa, e ipotizzando un costo di quel bilanciere pari a 70 eur circa, la ghisa stessa costerebbe solo 1.77 eur al kg...
che è comunque meno di qualsiasi store italiano!
avete esperienze in merito?
In confronto quelli di lacertosus son dei ladri
Sergio Oliva
In Pre Gara
Originariamente Scritto da abacus
non solo...ma poi facendo gravare tutte le spese sulla ghisa.......a te praticamente non costa nulla!!!!
...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Mai pensato di provare Zelig o Colorado cafè al posto del PLing?
Larry Scott
Ciclo di Massa
non avevo visto questo post, grazie Franco!!vai alla grande brò
maledetto, mi hai fatto cadere dalla sedia
tony è troppo forte(in tutti i sensi)Mai pensato di provare Zelig o Colorado cafè al posto del PLing?
Larry Scott
Ciclo di Massa
wo del 31 agosto
squat 6x2@120kg rest 2'
panca 7x5@64kg rest 3'
trazioni supine 6 serie: 6-6-5-5-4-4
scrollate dietro 4x8@45kg
crunches sovraccarico 4x10@10kg dietro la nuca
Impressioni:
Allo squat non mi sono piaciuto. Sentivo che il carico mi opprimeva, e il movimento non era pulito come la scorsa volta(coi 105kg).
C'è da dire purtroppo che io ho maneggiato, eccetto oggi, carichi superiori o pari a 120kg nello squat solo per 3 sedute, di cui due di test massimali...secondo Tony il carico sarebbe dovuto essere "leggero", e i recuperi bassi, ma non son riuscito a stare sotto i 2 minuti.
fatto sta che nei video da dietro vedevo di scendere storto col culo, di aprire le ginocchia in modo asimmetrico. Ora non proprio da schifo, però al limite della sufficienza.
Purtroppo non mi carica il video da dietro, ma solo quello da 3/4...uff
Da 3/4 sembra addirittura un buono squat, eppure...
Sono più soddisfatto della panca...almeno mi è riuscito meglio addurre le scapole e portare il petto verso il bilanciere... alle ultime serie mi son tolto la maglia, per sentire se ho maggior aderenza: beh, è molto meglio. Il sudore fa un po' da collante, e io e la panca siamo un tutt'uno...Tanto che alla prima ripetizione del video ho dovuto dare uno scossone per aggiustare le scapole, che ormai avevano aderito alla panca(le ultime 4 reps del video son venute decenti, imho...la prima praticamente senza fermo
)
Ad ogni modo nella panca ho abbassato i carichi di 2.5-3.5kg, rispetto a quanto scritto da Tony, e mi trovo bene così. In squat e stacco invece non ho toccato nulla.
Alle trazioni da quando ho imparato a distendere completamente il dorso, il numero di reps si è ridotto drasticamente...anche perchè il rom è praticamente doppio, così facendo. Sarà meglio fare la lat machine, la prossima volta?
Le scrollate infine, sinceramente non mi piacciono e non mi son mai piaciute...vorrei sostituirle con qualcosa per i deltoidi, magari military...ma poi forse c'è troppo stress a carico dei tricipiti
BW: 69.7kg
Durata wo: 1h45'
Permessi di Scrittura
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