abacus:staying power!

[Bl4cKCrOw]

@Robespierre

Meglio del Treccani, grazie!

@Abacus

In bocca al lupo per la gara, a te e a tutti quelli che parteciperanno

[robespierre]

@Bl4cKCrOw di niente, fa piacere aiutare
@Aba, ho visto e risposto, grazie!

[abacus]

Farai un figurone in coppa italia!

eh molto colorato, direi sul marrone

@Robespierre

Meglio del Treccani, grazie!

@Abacus

In bocca al lupo per la gara, a te e a tutti quelli che parteciperanno

grazie black

@Bl4cKCrOw di niente, fa piacere aiutare
@Aba, ho visto e risposto, grazie!

[abacus]

Allenamento del 28 agosto

squat 4x5@105kg rest 3'
panca 6x6@59kg rest 3'
remo manubrio 4x6-5@26kg
tricipiti lottatore 4x8@17kg
alzate a 90° 3x10@6+6kg
crunches con disco dietro la nuca 4x10

Impressioni:

Allo squat sentivo il carico leggero, ma il problema più grosso è incastrarsi sotto il bilanciere. In una delle 4 serie ce l'ho fatta, e tutto è stato infinitamente più facile(senza dolore ai polsi). Nelle altre tre invece i polsi erano piuttosto iperpronati, e a lungo andare facevano male.
Ho fatto alcuni video, senza maglia per capire se incastro bene(aiutooo).
In quello relativo alla quarta serie, alla quarta e quinta ripetizione salgo storto: tengo a girare un po' il busto, e i polsi iperpronati facevano la loro partaccia

http://www.youtube.com/watch?v=VsnU5Lis8Ss
http://www.youtube.com/watch?v=VsnU5Lis8Ss


Panca alquanto pietosa...
ho fatto un video frontale per far vedere come la mia mano sinistra non sia in linea con l'avambraccio. Mentre la destra si. E' un problema che mi porto avanti da tempo.
In quel video, per le prime ripetizioni mi son forzato a tenere la sinistra in una posizione per me anomala(e infatti il movimento era +traballante), mentre alle ultime reps l'ho girata un po' e tutto è andato meglio...
comunque non adduco bene le scapole, uff

http://www.youtube.com/watch?v=c0YCsuj99WI
http://www.youtube.com/watch?v=UVHB_e70kpU

Nel remo manubrio mi son concetrato anche sull'adduzione scapole e sulla peak contraction(1'').

Durata wo: 1h38' (compreso riscaldamento iniziale)
BW: 68.9kg

[Abbath]

Ciao, un consiglio magari: quando adduci le scapole prova anche a spostarle verso il basso (come cita nel suo articolo iron Paolo, non mi ricordo come si chiama). In pratica oltre ad avvicinarle (addurle) devi anche "spostarle" verso il basso. Prova!!!

[abacus]

ciao abbath!
si, mi sto impegnando a strizzarle, ma del fatto di spostarle verso il basso non ci avevo mai pensato... il problema grosso per me è la panca dallo schienale stretto, ahimè!
cercherò di provare, magari con qualche serie di riscaldamento in più, a carico basso

[TheIron]

vai alla grande brò