Diminuire la %

**david23** · 29-08-2010, 01:09 PM

me lo auguro ankio, questo è come ho oraganizzato il macrociclo:
Il mio MACROCICLO
Si parte dopo 3 sett di preparazione si parte dal 30 agosto 2010:
Dati 1RM
-squat 100 kg
-panca 72 Kg
-stacco 90 kg
Organizzarzione macrociclo:
-05 settimane FORZA[dal 30-08-->01-10]
-Calcolo 1RM [dal 04-10->08-10]
-12 settimane MASSA[dal 11-10-->31-12]
BILANCIO: se arrivo a circa 85-86 kg al BF intorno al <15% si parte con 3-4 mesi di definizione x arrivare ad aprile al 6% circa..........

Io dei calcoli nn mi fido ma x avere una idea ecco qua:PARTIAMO.........

**Spitfire** · 29-08-2010, 03:27 PM

Ma sai che il 6% é una % molto complessa (ehm ehm) da raggiungere?

**BIG10** · 29-08-2010, 06:02 PM

i massimali non sono il max consiglio un periodo di forza di almeno 2 mesi prima della massa......questo in rapporto al tuo peso......

**david23** · 29-08-2010, 07:57 PM

hai ragione ho dei massimali pessimi, infatti è due anni ke faccio palestra all'inizio ero 110 kg col 22-24% di grasso e ho sempre segiuto un programma di definizione strascurando la forza tanto ke sn arrivato a 77 kg col 6,5%, però adesso ho visto ke c si riesce e tirarsi e quindi ho deciso di far massa........

**Spitfire** · 29-08-2010, 08:19 PM

Ma come lo hai calcolato il 6,5 %?

**david23** · 29-08-2010, 08:21 PM

6 pliche scapola, coscia, tricipite, ombelico, torace, sprallio xkè???? nn l'ho fatto io ma da un preparatore atletiko ke mi fa le skede e alimentazione......