ieri giornata pazzia
in mattina ho realizzato che oramai la tesi è andata, nel giro di 3 settimane dovrei concludere tutto
per festeggiare, oltre alla serata interessante in giornata ho fatto 2 wo, uno primo di merenda alla vigor, uno nella mia pale. Ho fatto 2 pr sia in stacco che in panca, good game!

Stacchi sumo stance stretto
risc: 5x75 5x125 2x155 2x195 120''
cintura larga
3x3 225 245 250
1+1 260 la morte la seconda, chiusa cristonando. La terza non ci stava neanche se toglievo 100 kg
3x230 kg. Durissime, finita la benzina. Potevo evitarle

La cintura sostiene benissimo, larga è molto meglio della vecchia stretta. A stringerla aspetto ancora, è già duretta così... con calma

Trazioni larghe
3xmax
2xlat larga 60 kg
90''

Pulley trinagolo
4x10
fino a 90 kg[max]
90''

Pull down
3x15
60''
35 kg

Macchina polpacci
6x10
2xmax+max+max
90''
finite che soffrivo discretamente, niente male.

casa alle 16.45, merenda con pro in polvere carbo rapidi e pochi grassi
ore 18.00 wo 2

panca con fermo
risc 52 92 112 127 135 120''
singole:
147 155 157 157 kg 180''
benissimo, ora ho il massimale con fermo in base a cui lavorare, vediamo. Di sicuro dovrei lavorare a 5 cm dal petto, li ho difficoltà... cmq 3 kg li metto con una progressione sensata, vedremo che mi invento

Panca 30 manubri
4xmax
36 kg
90''

Pectoral
4x8/10
60''
50 kg

Push down lat
5x8
40 45 40 35 kg
60''

Triceps extension
3x10
60 kg
60''

addome, casa

voto 9x2 18

oggi sono coricato dai doms, ma non importa, mi riposo... clicco solo spesso sul mouse, nient'altro...

ciao