Citazione Originariamente Scritto da vito cyril Visualizza Messaggio
ciao tek, io ti consiglio di utilizzare le trazioni alla sbarra, sono ottime per la costruzione del dorsale, il dorsale è fondamentalissimo per le arti marziali, perchè oltre a sostenere la schiena può servire anche per avere una coordinazione perfetta e per applicare alcune tecniche o proiezioni.. per quanto riguarda le braccia la parte che + va allenata è il tricipite però fondamentale è anche il bicipite che svolge un ruolo di stabilizzatore..Come esercizio potresti fare il curl alternato con manubri, oppure per la schiena fai stacchi leggeri..per il petto non sarebbe male fare le croci visto che nelle arti marziali avere un petto definito e allungato è molto meglio che averlo grande comunque l'allenamento potresti dividerlo in
Petto-tricipiti
Dorso bicipiti
Spalle-gambe
in ognuno di questi esercizi fai sempre 4 serie con il massimo che riesci a fare.. puoi farne anche 25 se ce la fai così sviluppi molto di + la resistenza.. ricorda per quanto riguarda i pesi puoi utilizzare anche carichi medi..
CVaro Vito mi permetto di correggere alcune cose, senza iniziare flames..., però andando per gradi:
Le trazioni sono un esercizio da aggiungere piano piano, inserirle per i dorsali e sforzarsi di farle,soprattutto se non se ne ha la forza, comporta ad avere una esecuzione errata e a rischiare delle tendiniti...
Il bicipite é fondamentale come i tricipiti, pensa entra in gioco nei montanti e nei ganci per non parlare delle clinch in cui devi trattenere l' avversario vicino a te...
Il petto va allenato in massa per avere una "corazza" in modo da attutire i colpi...un colpo forte allo sterno ti blocca la respirazione...
Le serie al massimo non sono per nulla fruttifere, sulle 12-15 hai un buon allenamento e ti permette di toccare massa e resistenza...
L'abbinamento é un classico da bb...meglio focalizzarsi sull' "utilità" delle parti del corpo che alleniamo in questa situazione...