wo di ieri
riprendo per un 6 settimane la panca col fermo, è un pò che non ci lavoro sopra bene.
in settimana metto giù l'allenamento bene.

panca con fermo
4x5/6
122 127 132 132 (5) kg
120''
mazza che roba pesante, devo riabituarmi.

Panca 45 wide
4x8/10
87 kg
90''

Pectoral
4x8/10
60''
50 kg

Press manubri da seduto
5xmax
32 kg
90''

Alzate laterali
3x10
12 kg
60''

Alzate frontali disco
3x10
15 kg
60''

Curl unilat scott
5x8xlato
22 24 22 20 18 kg
60''

3x7's bil in piedi
2 giri
30 kg
90''

polpacci donkey unilat
8xmx
+ 20 max
60''

scrollate bilanciere (le avevo dimenticate)
5x10/12
100 110 kg
60''

voto 8

non male, c'è da riabituarsi alla panca "milleuno", l'idea mi stuzzica...


ciao