Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

tornato ieri alle 17.30
wo serale!
sono bello riposato 10 giorni mare montagna e tantoooooooooooooooooooooooooooo cibo (arrosticini a PALATE), mi sento molto bene... vediamo quanto dura

panca
4x6/8
122 132 137 137 kg
120''
come non essere partito praticamente, ottimo (lo immaginavo alla fine, una settimana di pausa dopo mesi non cambia nulla)

Pectoral
4x8/10
60''
50 kg

Trazioni prone
5xmax
120''

Lat machine neutra
4x10
90''
70 kg

Alzate laterali
3x10
14 kg
60''

Alzate frontali
3x10
10 kg
60''

French press
5x10
41 kg
60''

Curl monolat appoggiato
5x8
22 kg
60''

polpacci donkey
6x10
+ 40 kg
60''

voto bentornato

niente male...

domani lower body e poi vediamo come programmare il prossimo lavoro


ciao

[TheIron]

bentornato

[Teo86]

bentornato

grazie


Squat senza cintura
4x6
142 152 162 167 kg
120''
parallele e lente, senza cintura oltre certi carichi evito. cmq gran belle sensazioni

Pressa una gamba alla volta
10 8 6 6
60''
120 kg

Affondi bil
2x10xlato
60 kg
60''

Leg extension
5x10xlato
50 50 40 35 25 kg
no pausa, la morte...

Mezzo stacco con manubri
4x15/12
30 kg
60''

Leg curl in piedi
3x10xlato
25 kg
60''

Donkey calf monolat
6x6/8xlato
45 kg
60''

voto 9
bella, niente male!

ciao

[Teo86]

wo di ieri
riprendo per un 6 settimane la panca col fermo, è un pò che non ci lavoro sopra bene.
in settimana metto giù l'allenamento bene.

panca con fermo
4x5/6
122 127 132 132 (5) kg
120''
mazza che roba pesante, devo riabituarmi.

Panca 45 wide
4x8/10
87 kg
90''

Pectoral
4x8/10
60''
50 kg

Press manubri da seduto
5xmax
32 kg
90''

Alzate laterali
3x10
12 kg
60''

Alzate frontali disco
3x10
15 kg
60''

Curl unilat scott
5x8xlato
22 24 22 20 18 kg
60''

3x7's bil in piedi
2 giri
30 kg
90''

polpacci donkey unilat
8xmx
+ 20 max
60''

scrollate bilanciere (le avevo dimenticate)
5x10/12
100 110 kg
60''

voto 8

non male, c'è da riabituarsi alla panca "milleuno", l'idea mi stuzzica...


ciao

[Teo86]

appena arrivata, da adesso non si scherza più!

questa invece è della garetta di giugno, la posto perchè avevo detto che lo facevo

[°°sOmOja°°]

ottimo! (naturalmente mi riferisco alla prima foto )

[Teo86]

chiaramente! Una coppa non fipl vale meno che niente

[°°sOmOja°°]

ahah
ovviamente scherzavo, ogni gara, se svolta in modo dignitoso ha un enorme valore, secondo me

[Teo86]

ieri giornata pazzia
in mattina ho realizzato che oramai la tesi è andata, nel giro di 3 settimane dovrei concludere tutto
per festeggiare, oltre alla serata interessante in giornata ho fatto 2 wo, uno primo di merenda alla vigor, uno nella mia pale. Ho fatto 2 pr sia in stacco che in panca, good game!

Stacchi sumo stance stretto
risc: 5x75 5x125 2x155 2x195 120''
cintura larga
3x3 225 245 250
1+1 260 la morte la seconda, chiusa cristonando. La terza non ci stava neanche se toglievo 100 kg
3x230 kg. Durissime, finita la benzina. Potevo evitarle

La cintura sostiene benissimo, larga è molto meglio della vecchia stretta. A stringerla aspetto ancora, è già duretta così... con calma

Trazioni larghe
3xmax
2xlat larga 60 kg
90''

Pulley trinagolo
4x10
fino a 90 kg[max]
90''

Pull down
3x15
60''
35 kg

Macchina polpacci
6x10
2xmax+max+max
90''
finite che soffrivo discretamente, niente male.

casa alle 16.45, merenda con pro in polvere carbo rapidi e pochi grassi
ore 18.00 wo 2

panca con fermo
risc 52 92 112 127 135 120''
singole:
147 155 157 157 kg 180''
benissimo, ora ho il massimale con fermo in base a cui lavorare, vediamo. Di sicuro dovrei lavorare a 5 cm dal petto, li ho difficoltà... cmq 3 kg li metto con una progressione sensata, vedremo che mi invento

Panca 30 manubri
4xmax
36 kg
90''

Pectoral
4x8/10
60''
50 kg

Push down lat
5x8
40 45 40 35 kg
60''

Triceps extension
3x10
60 kg
60''

addome, casa

voto 9x2 18

oggi sono coricato dai doms, ma non importa, mi riposo... clicco solo spesso sul mouse, nient'altro...

ciao

[Yashiro]

Mortacci tua....! Ancora continuo a chiedermi come fai. Tanto di cappello, nulla da dire.
La cintura ti consiglio di "stropicciarla", maneggiala, piegala in tutti i punti e arrotolala così si ammorbidisce e ti si adatta molto meglio, altrimenti dura così sui fianchi ti fa arco come un ellisse invece di assumere la tua circonferenza.

[Teo86]

Mortacci tua....! Ancora continuo a chiedermi come fai. Tanto di cappello, nulla da dire.
La cintura ti consiglio di "stropicciarla", maneggiala, piegala in tutti i punti e arrotolala così si ammorbidisce e ti si adatta molto meglio, altrimenti dura così sui fianchi ti fa arco come un ellisse invece di assumere la tua circonferenza.

inizio a smanettarla allora, grazie

wo di oggi, no way

Squat
risc 52 92 122 142 stop
120''
già ai 52 sentivo bruciore ai quad, madre mia. alla seconda con 142 ho proprio sentito tipo crampi, meglio piantarla lì. Temo di avere le gambe in cottura causa troppo allenamento appena tornato dalle vacanze [solo nei quad tra l'altro], adesso le lascio riposare, ho giusto fatto femo e polpacci.
Sarà anche che le ho allenate 3 volte in 11 giorni, sopratutto.
Temo anche abbia influito la mega camminata di ieri e lo stress di oggi per la tesi, può essere... bah

Leg curl monolat
4x10
45 kg
60''

Donkey calf monolat
6x15xlato
25 kg
60''

tonnellate di stretching, home

voto s.v.

a merc, che è meglio

[Tonymusante]

bravo. Complimenti per tutto, dedizione e risultati.

[.:überfranz:.]

Grandissimo Teo!!!
complimenti!!

[Teo86]

bravo. Complimenti per tutto, dedizione e risultati.

ti ringrazio, detto da uno come te vale doppio.

Grandissimo Teo!!!
complimenti!!

uber! grazie, bentornato da queste parti! tutto bene?

wo di oggi, un abbozzo del prossimo lavoro... non ho più tempo neanche di scrivere per me da quando sono su a TO in csp per la tesi, che palle

panca con fermo
3 3 5 6 8
137 142 132 122 102
120''
belle, ottimi i 142. Certo che i tric sono sempre i primi ad andarsene...

Panca 30 manubri no lock
4x8/10
36 kg
90''
leggere le prime, poi cotto...

Croci cavi squuueeeze
3x12
60''
25 kg

Pullover manubrio
3x12
36 kg
60''
niente male, anni che non lo eseguivo... magari col bil la prossima volta

Press arnold manubri da seduto slow
4x8/10
22 18 16 14 kg
90''
carichi da checca, ma che male

lento dietro in piedi no lock
2x15
32 kg
60''

Alzate laterali
3x10
12 kg
60''

Curl bil scott
4x8
56 kg
90''

curl martello man in appoggio 1xlato
3x8xlato
16 kg
60''

stretching, casa

voto 8...

benone
ciao

[Teo86]

Eccomi. Sabato ho tentato di allenarmi, ma all'ultima di risc di stacco con 205 kg mi sono scrocchiate 2 vertebre, una ***** di contrattura ai lombari. Perchè dio cane ho sempre fretta, e mi sono scaldato così:
75 125 165 205->crack

adesso sto benino, antidolorifici e passa, ancora qualche gg poi riprendo. Solo che se uno avesse il tempo di fare le cose perbene...
Vabbè. D'ora in poi un pò di lombari alla panca romana prima di staccare.
Sono solo incazzato col mio cervello da bue che pensa "sono solo 200, ne faccio 8". Vabbè, però con certi pesi mai giocare. Dopo anni, uno dovrebbe saperlo. Sono un minchione ahahahah.