Aiuto per piano alimentare di moderato successo...

[Ezekius]

Prova a fare così ma la cosa migliore sarebbe mettere in discussione la dieta...

[Remo]

ha ok... allora provo a buttar giu una bozza aiutandomi con le discussioni del forum. Poi la posto qui. speriamo che riesca a far qualcosa di buono...

intanto grazie...

[Remo]

Bene, ho provato a buttar giu meglio il mio piano alimentare.

eccolo qui:


ore 8:00
- 200 gr di latte
- 40 gr di cereali
- 1 banana

ore 10:00
- 1 yogurt o un frutto (mela)
- 30 gr di proteine in polvere

ore 12:00
- 1 porzione abbondante di insalata mista (lattuga, rucola,poche carote)
- 60 gr di pasta o riso con verdure
- 100 gr di carne magra (pollo)
- 1 porziopne di verdure grilgiate (zucchine e melanzane)
- 30 gr di pane o 6/7 bibanesi

ore 16:00
- 50 gr di pane e 50 gr di bresaola
- 30 gr di proteine in polvere

18:00
Allenamento

20:30
- 1 porzione abbondante di insalata mista (lattuga, rucola,poche carote)
- carne rossa o bianca 120gr /140 gr o 2 uova o 200 gr di pesce (nasello)
- 1 porziopne di verdure grilgiate (zucchine e melanzane)

Distribuito tra i pasti 3 cucchiai d'olio evo e 3l d'acqua la giorno.


Non mi sono allontanato molto dalla dieta che mi aveva fatto la mia nutrizionista infatti credo che sia un po povera e' prima di aggiungere roba mi piacerebbe avere un vostro consiglio.
Se potete darci un'occhiata per dirmi cosa ne pensate mi fareste un gran piacere. Grazie mille in anticipo...

[Ezekius]

Ma non è cambiato niente. Hai solo aggiunto delle pro in polvere tra l'altro una dose insieme alla bresaola...
Per definirti devi limitare in linea di massima i carbo a colazione e nel postwo (al max un frutto prewo), proteine in ogni pasto, grassi in ogni pasto senza carbo...

[Remo]

ok.
ho letto questo https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8 ed ho provato a buttar giu qualcosa.
Non ho ancora messo la quantita' xke vorrei capire se va bene prima di calcolare tutto.

Allora:

Colazione:
Latte
Formaggio (Tipo fiocchi di latte)

Spuntino:
Mela
Pane e bresaola
noci

Pranzo:
Pasta
Carne
Verdura
olio evo

Spuntino:
frutto (banana)
Proteine (non so che tipo di alimento puo andar bene... pensavo al formaggio)


Allenamento

Cena:
Carne
Verdura
Olio evo


Penso che cosi son vicino a quello che mi hai consigliato. Sono un po perplesso sulla colazione.
Fammi sapere e grazie mille per il tuo aiuto.
Ciao

[Remo]

(questo messaggio ignoratelo perche ho sbagliato! )

[Ezekius]

Quel thread è riferito perlopiù alla massa. Tu vuoi definirti...
Rileggi il mio post precedente e vedi che c'è qualcosa che non va. Cmq ti do una dritta: le fonti per i macro sono a grandi linee
carbo: riso, pasta, cereali (colazione, postwo)
pro: albumi, proteine in polvere, carne, pesce (ogni pasto)
grassi: frutta secca, olio (tutti i pasti tranne colazione e postwo)

Poi all'olio puoi aggiungere verdura fibrosa o nel prewo un frutto.

[Remo]

Bene,intanto grazie mi stai dando veramente un grande aiuto e scusami se devi portare un po di pazienza...sono neofita. , allora:

Colazione: latte e uova ( sono perplesso xke non mi e' chiaro se posso magiare un po di cereali... sara perke ne sono affezionato. )

Spuntino: pollo con frutta secca

Pranzo: carne o pesce, verdura e olio evo

Spuntino: frutto e tonno sgocciolato

Allenamento

Cena: carne o pesce, verdura, olio evo e (riso o pasta ?) va bene magiare a cena carbo?

I carbo anche se devono essere limitati non sono pochi?


Grazie!!!