Per questo ho optato nella scheda di forza di fare i fondamentali per bene, dopotutto con panca uso petto tricipiti e deltoidi,
rematore dorso e bicipiti,
stacco quadricipiti, bicipiti femorali e dorso,
squat quadricipiti femorali e glutei
military deltoidi.
poi venerdi come assistenza ho messo dip per il petto, curl per i bicipiti e le estensioni per i tricipiti.
Forse dite che sono troppo pochi 3 esercizi in todo?(per quanto riguarda lunedi e mercoledi)