Allenamento forza-ipertrofica

[Mancino]

Si ma...arriva alla sostanza

ci sono plers che squattano e staccano a carichi "molto alti" e ripetono il gesto + volte a settimana e non muoiono

Fare un ciclo di "forza" ragionando per muscoli è fuorviante:cosa intendi fare forza"? aumentare il carico sul bilancere,aumentare il massimale ecc Ora,per farlo dubito fortemente che la strada migliore sia quella di aumentare i muscoli (esempio,aumentare il max di panca,fai prima a migliorare la panca facendo panca,che cercando di fare crescere i pettorali/spalle/tric )

[themummy90]

Per questo ho optato nella scheda di forza di fare i fondamentali per bene, dopotutto con panca uso petto tricipiti e deltoidi,
rematore dorso e bicipiti,
stacco quadricipiti, bicipiti femorali e dorso,
squat quadricipiti femorali e glutei
military deltoidi.
poi venerdi come assistenza ho messo dip per il petto, curl per i bicipiti e le estensioni per i tricipiti.
Forse dite che sono troppo pochi 3 esercizi in todo?(per quanto riguarda lunedi e mercoledi)

[Mancino]

hai letto l articolo che ho linkato?

ci sarebbe da aggiungere che la cosa importante (e quella che ti dara + risultati) è la tecnica di esecuzione,quindi dovresti migliorare quella.fare "forza" per 3settimane è abbastanza inutile se poi hai lacune nell esecuzione dei 3big