Aiuto per piano alimentare di moderato successo...

[Ezekius]

Io rifarei la dieta da capo.

[Remo]

cavolo! cosi drasticamente?

puoi darmi qualche consiglio? Grazie.

[Remo]

Ieri ho parlato con l'allenatore della palestra e mi ha detto che potrei integrare sugli spuntini 30 gr di protine in polvere si al mattino che al pomeriggio.
Che dite?

Non è che cosi facendo aumento troppo le calorie e supero la mia soglia di fabbisogno giornaliero?

potrei diminuire i carbo in tal caso... tipo togliere i 30 gr di pane che mangio a pranzo e cena....
Grazie

[Ezekius]

Prova a fare così ma la cosa migliore sarebbe mettere in discussione la dieta...

[Remo]

ha ok... allora provo a buttar giu una bozza aiutandomi con le discussioni del forum. Poi la posto qui. speriamo che riesca a far qualcosa di buono...

intanto grazie...

[Remo]

Bene, ho provato a buttar giu meglio il mio piano alimentare.

eccolo qui:


ore 8:00
- 200 gr di latte
- 40 gr di cereali
- 1 banana

ore 10:00
- 1 yogurt o un frutto (mela)
- 30 gr di proteine in polvere

ore 12:00
- 1 porzione abbondante di insalata mista (lattuga, rucola,poche carote)
- 60 gr di pasta o riso con verdure
- 100 gr di carne magra (pollo)
- 1 porziopne di verdure grilgiate (zucchine e melanzane)
- 30 gr di pane o 6/7 bibanesi

ore 16:00
- 50 gr di pane e 50 gr di bresaola
- 30 gr di proteine in polvere

18:00
Allenamento

20:30
- 1 porzione abbondante di insalata mista (lattuga, rucola,poche carote)
- carne rossa o bianca 120gr /140 gr o 2 uova o 200 gr di pesce (nasello)
- 1 porziopne di verdure grilgiate (zucchine e melanzane)

Distribuito tra i pasti 3 cucchiai d'olio evo e 3l d'acqua la giorno.


Non mi sono allontanato molto dalla dieta che mi aveva fatto la mia nutrizionista infatti credo che sia un po povera e' prima di aggiungere roba mi piacerebbe avere un vostro consiglio.
Se potete darci un'occhiata per dirmi cosa ne pensate mi fareste un gran piacere. Grazie mille in anticipo...

[Ezekius]

Ma non è cambiato niente. Hai solo aggiunto delle pro in polvere tra l'altro una dose insieme alla bresaola...
Per definirti devi limitare in linea di massima i carbo a colazione e nel postwo (al max un frutto prewo), proteine in ogni pasto, grassi in ogni pasto senza carbo...