Mi sembra sia il bill starr quello postato da Mummy. Se vuoi sapere di più su questo metodo fai un search, se ne è parlato moltissimo nel forum.
Auros, mi sembra che gli x giorni di riposo per ogni gruppo sia una cosa abbastanza difficile da calcolare già per se stessi, figuriamoci per un altra persona, di cui si conosce solo il nickname. Inoltre le tue serie tirate al massimo, con un cambio di un minuto nel recupero dopo 5-6 settimane non penso siano neanche un allenamento per l'ipertrofia, figuriamoci per la forza.