Allenamento forza-ipertrofica

[Mancino]

come mai cosi tanti giorni di riposo?

[AUROS]

Ti ricordo che stai facendo forza quindi i muscoli vengono sollecitati cn carich altissimi ad alta intensita neuromotoria che porta di conseguenza oltre ad uno stress fisico anche mentale e il recupero mentale puo avvenire fino a 120 ore contro le 48-56 massime di quello muscolare

[Abbath]

Mi sembra sia il bill starr quello postato da Mummy. Se vuoi sapere di più su questo metodo fai un search, se ne è parlato moltissimo nel forum.
Auros, mi sembra che gli x giorni di riposo per ogni gruppo sia una cosa abbastanza difficile da calcolare già per se stessi, figuriamoci per un altra persona, di cui si conosce solo il nickname. Inoltre le tue serie tirate al massimo, con un cambio di un minuto nel recupero dopo 5-6 settimane non penso siano neanche un allenamento per l'ipertrofia, figuriamoci per la forza.

[AUROS]

E pensi male perche quel tipo di allenamento ti porta alla stimalazione della massa dopo un periodo di 4 settimane di forza intensiva poi per quanto riguarda ai giorni di recupero evvero possono variare ma di poco nn piu di tanto il recupero e condizionato da vari fattori mi sono limitatto a dare una linea guida poi ai miei atleti ho riscontrato un ottimo risultato di densita, massa e forza ed anche separazione cn questo metodo sempre abbinato ad un ottima alimentazione

[Abbath]

Beh, se sei un preparatore e hai dei riscontri positivi sui tuoi atleti allora non posso darti torto.

[themummy90]

ok ho capito, ma quindi la mia scheda non va bien....comunque si Abbath è la bill starr, l'ho letta sul foro e mi sembrava abbastanza intrigante...
Non vorrei arrivare all'esaurimento, anche perchè credo che non vada a braccetto con la forza e poi non vorrei stressare troppo il snc.
Quello che dico io, la scheda che ho postato è da gettare?
thanks raga!

[AUROS]

Si il riscontro positivo ce ma se ci fai caso gia sulla carta le prime 4 settimane e forza pura alle 5-6 settimana hai un recupero pressoche incompleto che ti permette di fare sempre 6 rip ma la diminuzione di recuperoo e la salita di carico rompe la fossilizzazzione del carico delle prime 4 settimane poi ne utilizza l incremento di forza che hai ricevuto in piu la tua massa verra stimolata enormemente sia dall allenamento che dalla maggiore produzione endogena di testosterone e gh prodotta dall allenamento pesante per qualsiasi delucidazione a disposizione siamo qui per confrontarci

[Mancino]

Ti ricordo che stai facendo forza quindi i muscoli vengono sollecitati cn carich altissimi ad alta intensita neuromotoria che porta di conseguenza oltre ad uno stress fisico anche mentale e il recupero mentale puo avvenire fino a 120 ore contro le 48-56 massime di quello muscolare

ma,se sei un preparatore non dico niente.mi sembra un po strano pero.

Cioè,che il corpo funziona a catene cinetiche e non a "settori" lo sai?

per "carichi altissimi" che intendi?

leggi questo

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...tleta-natural/

[AUROS]

Mancino il lavoro di forza e un lavoro particolare in una seduta di forza devi cercare di aprire piu neuromotori possibili che inneevano le fibre muscolare a finche piu unita motorie vengano solllecitate in quell istante per far fronte ad una resistenza che permetta tutto cio quindi stiamo parlando di carichi molto alti alti sempre riferito al range di carico utilizzato dal soggetto poi ricordati che il recupero nervoso è diverso da quello muscolare

[Mancino]

Si ma...arriva alla sostanza

ci sono plers che squattano e staccano a carichi "molto alti" e ripetono il gesto + volte a settimana e non muoiono

Fare un ciclo di "forza" ragionando per muscoli è fuorviante:cosa intendi fare forza"? aumentare il carico sul bilancere,aumentare il massimale ecc Ora,per farlo dubito fortemente che la strada migliore sia quella di aumentare i muscoli (esempio,aumentare il max di panca,fai prima a migliorare la panca facendo panca,che cercando di fare crescere i pettorali/spalle/tric )

[themummy90]

Per questo ho optato nella scheda di forza di fare i fondamentali per bene, dopotutto con panca uso petto tricipiti e deltoidi,
rematore dorso e bicipiti,
stacco quadricipiti, bicipiti femorali e dorso,
squat quadricipiti femorali e glutei
military deltoidi.
poi venerdi come assistenza ho messo dip per il petto, curl per i bicipiti e le estensioni per i tricipiti.
Forse dite che sono troppo pochi 3 esercizi in todo?(per quanto riguarda lunedi e mercoledi)

[Mancino]

hai letto l articolo che ho linkato?

ci sarebbe da aggiungere che la cosa importante (e quella che ti dara + risultati) è la tecnica di esecuzione,quindi dovresti migliorare quella.fare "forza" per 3settimane è abbastanza inutile se poi hai lacune nell esecuzione dei 3big