Allenamento forza-ipertrofica

[AUROS]

dipende tu cosa intendi per splittare cmq ti consiglio di fare allenamenti 4 volte a settimana gambe ogni 9-10 giorni petto-dorso ogni 6-7 giorni spalle ogni 5 giorni braccia vanno in concomitanza cn il gruppo muscolare cn cui vengono associate

[themummy90]

per splittare intendo fare tipo: petto tricipiti / gambe / dorso bicipiti /spalle (è un esempio )
prendendo l'allenamento di lunedi:
Lunedì:
-Squat 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Bench press 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Rematore con bilanciere 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Addominali

in questo frangente dovrei aggiungere qualcosa tipo:
Croci con manubri su inclinata 3x8
Trazioni alla lat machine 3x10
?aggiungo per esempio questi esercizi?scusa se ti sto infastidendo ma vorrei attaccare per bene
garzie ancora!

[AUROS]

Attacca come ho detto precedentemente
petto e tric ogni 7 giorni
spalle ogni 5 giorni
quadricipiti 9-10 giorni
dorso bic 7 giorni
femorali polpacci ogni 9-10 giorni

[Mancino]

come mai cosi tanti giorni di riposo?

[AUROS]

Ti ricordo che stai facendo forza quindi i muscoli vengono sollecitati cn carich altissimi ad alta intensita neuromotoria che porta di conseguenza oltre ad uno stress fisico anche mentale e il recupero mentale puo avvenire fino a 120 ore contro le 48-56 massime di quello muscolare

[Abbath]

Mi sembra sia il bill starr quello postato da Mummy. Se vuoi sapere di più su questo metodo fai un search, se ne è parlato moltissimo nel forum.
Auros, mi sembra che gli x giorni di riposo per ogni gruppo sia una cosa abbastanza difficile da calcolare già per se stessi, figuriamoci per un altra persona, di cui si conosce solo il nickname. Inoltre le tue serie tirate al massimo, con un cambio di un minuto nel recupero dopo 5-6 settimane non penso siano neanche un allenamento per l'ipertrofia, figuriamoci per la forza.

[AUROS]

E pensi male perche quel tipo di allenamento ti porta alla stimalazione della massa dopo un periodo di 4 settimane di forza intensiva poi per quanto riguarda ai giorni di recupero evvero possono variare ma di poco nn piu di tanto il recupero e condizionato da vari fattori mi sono limitatto a dare una linea guida poi ai miei atleti ho riscontrato un ottimo risultato di densita, massa e forza ed anche separazione cn questo metodo sempre abbinato ad un ottima alimentazione

[Mancino]

Ti ricordo che stai facendo forza quindi i muscoli vengono sollecitati cn carich altissimi ad alta intensita neuromotoria che porta di conseguenza oltre ad uno stress fisico anche mentale e il recupero mentale puo avvenire fino a 120 ore contro le 48-56 massime di quello muscolare

ma,se sei un preparatore non dico niente.mi sembra un po strano pero.

Cioè,che il corpo funziona a catene cinetiche e non a "settori" lo sai?

per "carichi altissimi" che intendi?

leggi questo

http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...tleta-natural/

[AUROS]

Mancino il lavoro di forza e un lavoro particolare in una seduta di forza devi cercare di aprire piu neuromotori possibili che inneevano le fibre muscolare a finche piu unita motorie vengano solllecitate in quell istante per far fronte ad una resistenza che permetta tutto cio quindi stiamo parlando di carichi molto alti alti sempre riferito al range di carico utilizzato dal soggetto poi ricordati che il recupero nervoso è diverso da quello muscolare