Allenamento forza-ipertrofica

[AUROS]

ottima scelta quella di iniziare cn un ciclo di forza ma ti consiglio di nn fare un solo esercizio per gruppo muscolare è vero che stai facendo forza ma lavora un gruppo muscolare alla volta gli esercizi dividili cosi
deltoidi 2 mediali 2 frontali 1 posteriore
petto 2 tric 2
quadricipite 3
dorsale 2 bic 2
femorale 2 polpacci 2

poi per le prime 4 settimane farei cosi

6 rip 3 min di rec
stesso peso max rip
stesso peso max rip
stesso peso max rip
alla 5-6 settimana cmbi modalita
peso da 6 rip rec 2 minuti
aumento peso max rip
aumento peso max rip
diminure peso max rip
diminuire peso max ripetizioni

spero di esserti stato utile

[themummy90]

certo che sei utile!voglio essere aiutato allora, mi consigli dunque di splittare?

[AUROS]

dipende tu cosa intendi per splittare cmq ti consiglio di fare allenamenti 4 volte a settimana gambe ogni 9-10 giorni petto-dorso ogni 6-7 giorni spalle ogni 5 giorni braccia vanno in concomitanza cn il gruppo muscolare cn cui vengono associate

[themummy90]

per splittare intendo fare tipo: petto tricipiti / gambe / dorso bicipiti /spalle (è un esempio )
prendendo l'allenamento di lunedi:
Lunedì:
-Squat 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Bench press 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Rematore con bilanciere 5x5 70% 75% 80% 85% 88%
-Addominali

in questo frangente dovrei aggiungere qualcosa tipo:
Croci con manubri su inclinata 3x8
Trazioni alla lat machine 3x10
?aggiungo per esempio questi esercizi?scusa se ti sto infastidendo ma vorrei attaccare per bene
garzie ancora!

[AUROS]

Attacca come ho detto precedentemente
petto e tric ogni 7 giorni
spalle ogni 5 giorni
quadricipiti 9-10 giorni
dorso bic 7 giorni
femorali polpacci ogni 9-10 giorni

[Mancino]

come mai cosi tanti giorni di riposo?

[AUROS]

Ti ricordo che stai facendo forza quindi i muscoli vengono sollecitati cn carich altissimi ad alta intensita neuromotoria che porta di conseguenza oltre ad uno stress fisico anche mentale e il recupero mentale puo avvenire fino a 120 ore contro le 48-56 massime di quello muscolare