Aggiorno!

8/8 nel pomeriggio

-Push-ups sui pugni 10x5

-Push-ups sui pugni SS Military press@20 kg 5x5

8/8 La sera

-Military 6x6@20 kg R1'

-Military @ 20 kg SS press manubri 5+5 Kg 4x6 R1'

- triserie: Military/Press manubri/ alzate laterali 2x6 @20 Kg/5+5/2 Kg


9/8

giro in bici di circa 30 km

salita/discesa/pianura

139 bpm medi salita
90 bpm medi in discesa
127 bpm medi in pianura

10/8

un'ora di yoga integrato

poi di seguito

-Trazioni prone 15x1 R a sensazione

-Rematore monobraccio 4x8@16 kg no rest

-Body rows gambe piegate 2x10

-Upper back con elastici 2x10

-Hammer curl 3x10@ 5+5 kg



11/8

-push- up sui pugni 20x5

-military press 4x8@20 kg

-panca stretta presa inversa SS push down 4x10+10