E adesso da dove inizio?

[Spitfire]

I doms sono segno di un buon workout, senti dolori che non siano propriamente collegabili son i muscoli, pungicate o dolori articolari allora non sono doms e quindi occorre fare attenzione..
Ma non é indispensabili "soffrirli" per trarne la conclusione che ci si é allenati bene...

[runner71]

I doms sono segno di un buon workout, senti dolori che non siano propriamente collegabili son i muscoli, pungicate o dolori articolari allora non sono doms e quindi occorre fare attenzione..
Ma non é indispensabili "soffrirli" per trarne la conclusione che ci si é allenati bene...

certo...il mio messaggio, relativo all'eventuale utilizzo di pesini da 2 kg nella speranza di avere frutti, e' che un allenamento simile viene ben presto assorbito dal corpo e smette ben presto di dare stimoli...un indicatore del buon allenamento puo' essere credo il classico indolenzimento post wo... che certo non ottieni con i pesini a meno di non arrivare a migliaia di ripetizioni...pero' mi dite che in realta' un buon allenamento puo' essere anche senza DOMS? in quali casi?

[Spitfire]

Nel caso ti volessi allenare con dello scarico, o con delle ripetizioni molto alte o con un allenamento weight lifitng-cardioing....

[runner71]

ah ok, certo. pero' possiamo dare per assodato che per costruire massa il doms e' un buon segnale?

[Spitfire]

Diciamo che non c' é una vera correlazione diretta...però se senti che il muscolo é indolenzito allora vuol dire che hai fatto un buon workout...se però ad esempio fai dello stretching dopo il w-out i doms saranno già minori...

[Original]

insomma voi state parlando dell'acido lattico nei muscoli, o no?

consiglio pratico: sono in ufficio e le "macchinette" della mia azienda sputano fuori solo robe agghiaccianti...
un buon spuntino di metà mattina con carbo proteine e grassi quale potrebbe essere? voi che mangiate?

[runner71]

si original, l'acido lattico...anche se in realta' l'acido lattico vero e proprio viene riassorbito in poche ore...pero' (unitamente al movimento) provoca dei microtraumi alle fibre muscolari...sono quelli che provocano l'indolenzimento che puo' durare anche giorni.
c'e' tutta una teoria sulla ricerca dell'acido lattico durante l'allenamento...pare che il ph acido del sangue aumenti la secrezione del GH, il tanto ricercato ormone della crescita! al di la di cio', sempre in un regime di allenamento breve e intenso per la massa (quello che ogni trainer consiglierebbe a te o a me vista la nostra struttura), questo segnale di indolenzimento fornisce ottimi dati sull'intensita' e sui tempi di recupero del nostro piano di allenamento...
per esempio: se in questo tipo di ciclo di allenamento, il giorno dopo un wo che consideravi intenso, il tuo fisico non ha il minimo indolenzimento...sicuramente l'intensita' non era sufficiente!
per lo spuntino di meta' mattina puo' andare molto bene del pane con bresaola o tonno (tipo 50 grammi di pane con 80 gr di bresaola) e 20 gr di noci...pero' bisogna vedere nel contesto di una dieta ben articolata in modo da bilanciare le calorie e i macronutrienti. prova a buttare giu' una dieta con quello che sai, nella sezione alimentazione...