consiglio per neofita del forum

[mancio]

ma scusa non hai detto di allenare gli addominali dopo ogni seduta con l'aerobica?

[yoldo]

hai ragione non mi ricordavo neanche che avevo scritto........... cmq c'è chi dice che possono essere allenati 3 volte a settimana chi che sono come gli altri gruppi.boh.............?

[Military Press]

hai ragione non mi ricordavo neanche che avevo scritto........... cmq c'è chi dice che possono essere allenati 3 volte a settimana chi che sono come gli altri gruppi.boh.............?

scusa se mi permetto ma non sono molto d'accordo sul tuo allenamento:

perche'alleni prima i tricipiti dei deltoidi?hai particolari carenze nelle braccia mentre sei ad un livello nettamente avanzato di spalle??
allena sempre prima il muscolo piu'grande e poi quello piu'piccolo(tranne nel caso tu nn abbia carenze in muscoli piccoli rispetto a muscoli piu'grandi!)

stesso discorso x bicipiti e dorsali.allena prima la skiena e dopo passa ai bicipiti!

poi come fai ad allenare x bene i quadricipiti dopo aver gia'dato tutto nella sessione x i pettorali?sono i muscoli che piu'di tutti portano via piu'energia se allenati correttamente(al pari dei dorsali solamente) di conseguenza non vedo come tu possa allenare al massimo delle tue possibilita'le cosce(muscolo piu'grande del corpo e ke in assoluto spompa piu'di tutti gli altri se allenato con intensita')se hai gia'allenato i pettorali come si deve??a meno che tu non abbia delle cosce enormi rispetto al resto del corpo e quindi tu voglia allenarle solo x rifinirle e con una bassa intensita' non vedo molto sensato questo tipo di abbinamento.personalmente ti consiglio di adottare uno di questi 2 split poi vedi tu:

x 3 giorni d'allenamento a settimana
Petto spalle tricipiti
Dorsali bicipiti avambracci
Quadricipiti femorali polpacci

x 4 giorni d'allenamento a settimana

Petto tricipiti
Quadricipiti polpacci
Dorsali bicipiti avambracci
Spalle femorali

allena gli addominali 2 volte a settimana con 2 workut diversi possibilmente e limita o togli del tutto l'attivita'cardio se vuoi mettere su massa.
ricordati che prima di tutto cmq viene l'alimentazione,senza quella si fa poca strada!