Domanda per allenamento di massa

[orudozac]

Ok per la dieta proverò a fare come dici te e vedere se miglioro? Ma come faccio a sapere il consumo di calorie che ho?

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

Ad esempio i giorni che non faccio palestra devo mangiare le stesse cose che mangio nei giorni che la faccio? E la sera? mangio solo proteine o devo integrarei giosti carboidrati anche la sera?

Mangiare le stesse cose? Forse intendi mangiare le stesse calorie? Comunque sono variazioni che puoi provare.