Che ne pensate di questa creatina?

[Ezekius]

Bisogna assumere creatina solo se vi state allenando duramente, altrimenti sprecate soldi! Questo non significa che non bisogna prenderla nei gg di riposo
Gli studi dimostrano che eseguire un esercizio di resistenza per un'ora al giorno è il modo più efficace per aumentare la creatina muscolare.
Più del 95% della creatina corporea è nei muscoli. Per determinare quanta creatina vi occorre è necessario conoscere la vostra massa magra (peso corporeo meno massa grassa).
Una delle teorie di assunzione di creatina prevede una prima fase di "super-caricamento" dei muscoli e una fase successiva di mantenimento. Basse dosi di creatina si è visto che non aumentano di molto la creatina muscolare.un regime di 6 giorni per la ricarica e una fase successiva di 3-6 settimane di mantenimento.
I momenti migliori per assumere le dosi sono:

- 30-60 minuti prima del work-out
- subito dopo l'allenamento
- le altre due dosi prese a intervalli per riempire la giornata (esempio mattina e primo pomeriggio)


tu quanto pesi?

Sarebbe opportuno informarsi prima di postare, visti soprattutto i centinaia di 3d sull'argomento...

[86stefo86]

Sarebbe opportuno informarsi prima di postare, visti soprattutto i centinaia di 3d sull'argomento...

questo documento l'ho preso in un sito ke studia l'argomento e poi qua dice ke:
.un regime di 6 giorni per la ricarica e una fase successiva di 3-6 settimane di mantenimento.
I momenti migliori per assumere le dosi sono:

- 30-60 minuti prima del work-out
- subito dopo l'allenamento
- le altre due dosi prese a intervalli per riempire la giornata (esempio mattina e primo pomeriggio)

vuol dire ke la prendi con dosi diverse ma x tanto tempo....ma solo quando ti alleni