Allora, in teoria utilizzi tale metodo (delle varie microserie) su un fondamentale ad esempio panca e squat (negli stacchi ti consiglierei sui rumeni o sui pin pull) e poi ci piazzi un complementare sempre in stile Massaroni cioè selezioni un complementare (tipo spinte per il petto) poi dovresti utilizzare un carico che ti permette 12 reps e successivamente dovresti compierne altre 5 forzate (necessiti di uno spotter), poi riposi 30'' e riesegui un altra serie con lo stesso metodo... Dovrebbe bastarti ...