Aiuto dieta!!

[titanium 2]

allora, io nn pratico nessuna dieta, praticamente mangio quello che mia madre mette nel piatto
allora:

mattina manca una fonte proteica tipo albumi
latte + biscotti

10:00 manca fonte proteica e di grassi
mela

13:00 i condimenti,le verdure???niente
primo piatto (di solito piatto di maccheroni o piatto di pasta)
secondo piatto

durante tutto il pomeriggio troppi carboidrati,mancano i grassi
2 panini (prociutto o mortadella o salame milanese)
1 banana e 1 pera

20:30 leva il primo leva il dolce
primo piatto (sempre piatto di pasta)
secondo piatto
dolce (1 gelatino)

come gia ho detto nn ho idea di quanti carboidrati proteine ecc assumo quindi potreste gentilmente aiutarmi??

-ti consiglio di leggerti i topic in rilievo nella sessione e nel forum in generale
-devi scrivere il tuo obbiettivo
-scrivi a che ora è il tuo allenamento