Aiuto dieta!!

[titanium 2]

allora, io nn pratico nessuna dieta, praticamente mangio quello che mia madre mette nel piatto
allora:

mattina manca una fonte proteica tipo albumi
latte + biscotti

10:00 manca fonte proteica e di grassi
mela

13:00 i condimenti,le verdure???niente
primo piatto (di solito piatto di maccheroni o piatto di pasta)
secondo piatto

durante tutto il pomeriggio troppi carboidrati,mancano i grassi
2 panini (prociutto o mortadella o salame milanese)
1 banana e 1 pera

20:30 leva il primo leva il dolce
primo piatto (sempre piatto di pasta)
secondo piatto
dolce (1 gelatino)

come gia ho detto nn ho idea di quanti carboidrati proteine ecc assumo quindi potreste gentilmente aiutarmi??

-ti consiglio di leggerti i topic in rilievo nella sessione e nel forum in generale
-devi scrivere il tuo obbiettivo
-scrivi a che ora è il tuo allenamento

[Ezekius]

Sul forum trovi centinaiaia se non migliaia di diete che puoi leggere non per copiarle (le qta vanno poi adattate al soggetto) ma per farti un'idea generale. Poi ci sono i 3d in evidenza...

[pocholoco92]

Originariamente Scritto da pocholoco92
sono quasi 2 anni che vado in palestra



Ci vai e basta, o ti alleni anche?

Allora, in palestra vado (e mi alleno) da 2 anni
vado 3 giorni a settimana alle 18:30 e faccio questa scheda:

tutti i giorni
crunch 3x25
crunch inverso 3x25
in superserie

lunedi

gambe
leg extension
leg press
affondi
leg curl
polpacci in piedi

spalle
shoulder press
alzate laterali

mercoledì

pettorali
panca piana bilanciere
croci manubrio panca inclinata 30°
pectoral machine

bicipiti
curl cavo basso
curl man in piedi
hammer

venerdi

dorsali
lat avanti
pulley
low row
vertical traction

tricipiti
push down corde
spinte dalla nuca

tutti gli esercizi sono da 3 serie con 8,6,4 ripetizioni con aumento di carico
1min di riposo tra le serie


altra cosa, il mio obiettivo è fare massa
fisicamente sono 178 e peso 65kg

mattina manca una fonte proteica tipo albumi

oppure???

10:00 manca fonte proteica e di grassi

cosa dovrei mangiare??

durante tutto il pomeriggio troppi carboidrati,mancano i grassi

mangiare un panino in meno e aggiungere grassi mangiando cosa???

20:30 leva il primo leva il dolce

quando nn mangio il primo di solito ho moltra fame

ultima cosa
leggendo la discussione di fenix "cosa quando perche" (che tra l'altro trovo veramente interessante e ben fatta per chi nn è ancora un esperto di questo mondo come me) ho notato come tra l'allenamento e la cena ci sia una distanza di 3-4 ore
io come detto vado alle 18:30 e piu o meno verso le 20:30 o 21:00 ceno
inoltre quella scheda è solo per i giorni di allenamento o per tutti i giorni????

grazie della pazienza