ALL. MARTEDI':
panca 80% 70kg 6x5 3'
bicipiti curl seduto manudri 17kg (8-8-7) + 13kg (12-11)
ALL. VENERDì:
STACCO 120kg 80% 6x5 3'
panca stretta 50kg 2x10 1'30 + 60 2x8 1'30
flessioni 36 30 1'30
ALL. DOMENICA:
trazioni sbarra 15*2 3'
add isom. 1* 1'20'' (3 posizioni)
ALL. LUNEDì
Lento in piedi 9-8-6 (21kg) male fermarsi + 2 * 11 (17kg)
Squat 6×6 96kg
Note: mi sono accorto che non scendo tantissimo nello squat (anzi faccio proprio cagare, non allego il video per la vergogna). Doms al trapezio.
Segnalibri