Un bel fisico a 30 anni, troppo tardi ormai?

[leonardo84]

ma (chiedo eh lo sono pure io) un prinicipiante per di più sovrappeso che se ne fa all' inizio del pre nanna e delle pro in polvere?

comunque ribadisco il mio consilgio sullo yerba mate, è molto saziante per essere una bevanda, visto che hai sempre fame credo ti possa aiutare.

ps: all' inizio ok, ma poi il vizio dell' acqua frizzante toglitelo piano piano, non è che la devi completamente abolire eh ma bevi più spesso la liscia, preferendo quelle con poco sodio e variando le marche!

[Spitfire]

ma (chiedo eh lo sono pure io) un prinicipiante per di più sovrappeso che se ne fa all' inizio del pre nanna e delle pro in polvere?!

Mi chiedo perché no...magari se mi fai sapere...

[leonardo84]

guarda che non ero polemico eh, ho solo chiesto.

è che sto leggendo parecchi vecchi topic ed in genere ai neofiti (specie quelli che non hanno ancora sistemato la dieta...) viene detto in genere: "inizia a spingere e mangiare poi agli integratori ci si pensa".

e un discreto numero di utenti neanche li usa... tutto lì, chiedevo, appunto

[Zeus]

scusate chiedo qualche altra precisazione, scusate sempre se ogni tanto faccio domande stupide o dico baggianate ma sto cercando di imparare..
ringrazio tutti per il tempo che mi state dedicando..


colazione 07.30: frlullato di 1-banana, 1-uovo crudo, 3 cucchiai cereali (per ora i kellogs poi se mi volete consigliare altri), 1 bicchiere di succo d'anas. Più uova...almeno 5 bianchi
(quindi va tutto bene ed aggiungo 5 bianchi per un totale di 6 uova, il tuorlo solo 1 o meglio niente???) Meglio almeno un tuorlo (quindi almeno vuol dire anche piu? fino a quanti tuorli posso mettere? sai se mangio il bianco non so poi per cosa usare il tuorlo e sono uno a cui non piace buttare il cibo.)

spuntino 10.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto, giusto un paio di fette, 1 bicchiere di pompelmo. No pancarré gallette di riso, no sottiletta no cotto si a bresaola e fesa tacchino
uhm, se devo ok, ma t elo chiedo, mica c'e' un alternativo meno costosa? In questo spuntino farei pro+grassi (cioe' cosa dovrei mangiare in pratica come alternativa a bresaola e fresa?.. scusa davvero la mia ignoranza..)

pranzo 13.00: 80g di riso in bianco ed una fetta di petto di pollo in bianco. bene, ma quanto pollo?
(ecco la quantita' la sto variando giorno per giorno proprio perche' non so la quantita giusta? sai darmi mica una quantita' giusta di carne da associare al riso a pranzo? inoltre volevo sapere se potevo aggiungere verdura e patate, a pranzo o in un altro pasto) Iniza con 150-200g. Io metterei verdura o legumi (no patate)+olio in questo pasto e lascerei il riso al dopo allenamento (ok, allora in pratica niente caroboidrati a pranzo e solo la sera, giusto? scusa sempre la mia ignoranza ma i carboidrati non mi sevirebbero piu a pranzo che la sera che poi dopo non ho bisogno di energie? oppure c'e' una sorta di deley per la trasformazione dei carboidrati in energia? se si in genere di quante ore si tratta?)

merenda 18.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto da modificare come spuntino mattina
(visto che dopo questo andro' ad allenarmi, scusami l'ignoranza, non pensi che mi servirebbe qualcosa di piu' energetico?) Basta che fai lo spuntino un'ra prima e le energie le hai (ok, perfetto allora visto che mi alleno dalle 19e30 in genere, sposto alle 18e30 lo spuntino pomeridiano, ho letto in giro che un pezzo di cioccolata fondente e ottima prima dell allenamento, non ho capito pero' per quanto riguarda la dieta, tu che mi puoi dire??)

Cena 10.00: insalita ricca (lattuga o rucola o assieme) per ora condita con olio extravergine, sale, aceto balsamico, 1 tonno in scatola, 1/2 scatoletta di mais. poche proteine no mais
(intendi che sto mangiando poche proteine o che devo diminuire? ok elimino il mais (per curiosita' mi dici perche?) il tonno in scatola in olio di oliva va bene??? in che quantita' posso mangerne?) Meglio tonno al naturale e aggiungere da solo l'olio
ok, mi sai dire la quantita' di tonno in scatola?? inoltre a questo pasto devo aggiungere il riso che non mangio piu' a pranzo giusto?

un ora o due prima di andare a dormire 100 grammi di gelatina di frutta. no, proteine in polvere lento rilascio
(ok, ora mi informero' un po per queste proteine in polvere, mentre per quanto riguarda la gelatina di frutta la posso inserire comunque nell'arco della giornata o e' una cosa che non fa bene? o avevo l impressione che sia una cosa leggerissima, quindi avevo deciso di prenderla prima di dormire). Se ti alzi alle 7:00 e ceni alle 20, non vedo il tempo per fare il prenanna.
(ok, quindi questo passo lo cancello, giusto?)

per il resto, da ingorante ti posso dire alcune mie impressioni?

Visto che faro' anche attivita' aerobica non mi servirebbero anche piu' carboidrati? Corri per mangiare o per dimagrire? (ok,hai ragione, solo mi preoccupavo di avere le energie sufficenti a farlo lo sport, perche come detto non voglio divenetare magro, ma voglio soltanto scambiar eil grasso con il muscolo.)
Posso consumare piu' frutta e verdua? preferendo che frutta? e che verdura? meglio verdure cotte o crude? posso aggiungere le verdure anche a pranzo? latte faccio bene a non prenderlo (non mi piace) pero se devo lo prendo?

nell arco della giornata sto bevendo solo acqua frizzante rocchetta,a volte pero' in questi giorni che fa caldo, prendo alcuni bicchieri di acquarius. limitare acquarius poca acqua frizzante e molta acqua naturale alemno 3 lt
(lo stesso discorso vale anche se prendo delle acqua tipo ferrarelle o ancora meglio lete che sono solo leggermente frizzanti?)
Ho la possibilita' di bere te verde caldo che poi raffreddo e mi porto in bottiglietta che ha una dose di caffeina minore rispetto al normale, mi sapete dire la quantita' al giorno massima che ne posso bere?

grazie a tutti.

[Ezekius]

Colazione: 5 albumi e 1 tuorlo vanno bene.
Spuntino: pro+grassi ad esempio può essere bresaola+frutta secca
Pranzo: i carbo sono ottimali dopo l'allenamento
Spuntino: in giro si legge di tutto
Cena: il riso lo aggiungi solo te ti sei allenato; per il tonno fai circa 100g. Una quota indicativa sono 20-30g di pro per pasto.

Non è che si baratta il grasso col muscolo. Per ora devi perdere grasso. Poi magari a natale inizi a mettere su un pò di massa.

[Spitfire]

guarda che non ero polemico eh, ho solo chiesto.

è che sto leggendo parecchi vecchi topic ed in genere ai neofiti (specie quelli che non hanno ancora sistemato la dieta...) viene detto in genere: "inizia a spingere e mangiare poi agli integratori ci si pensa".

e un discreto numero di utenti neanche li usa... tutto lì, chiedevo, appunto

Le proteine in polvere vengono considerate solo in Italia un integratore, mentre sono un vero e propiro alimento...

[Zeus]

ragazzi cosa importantissima.

Dovrei prendere 6 uova la mattina ma solo 1 tuorlo.
E gli altri che fine fanno? ok, una parte li regalo, ma 5 tuorli al giorno me n rimarrano comunque un casino, non mi dite di buttarli perche sono il tipo che si ingozza ma che non butta mai via una sola mollica, pensado che c'e' gente che muore di fame sarebbe davvero poco rispettoso.

Quello che vi chiedo e', potrei sostituire le uova con non so, qualche concentrato di proteine o altro???
Mangiare anche 6 tuorli d uovo la mattina sarebbe dannoso per il colesterolo giusto?

[Spitfire]

Puoi comprare gli albumi in brick...

[Zeus]

Puoi comprare gli albumi in brick...

ragazzi cosa importantissima.

Dovrei prendere 6 uova la mattina ma solo 1 tuorlo.
E gli altri che fine fanno? ok, una parte li regalo, ma 5 tuorli al giorno me n rimarrano comunque un casino, non mi dite di buttarli perche sono il tipo che si ingozza ma che non butta mai via una sola mollica, pensado che c'e' gente che muore di fame sarebbe davvero poco rispettoso.

Quello che vi chiedo e', potrei sostituire le uova con non so, qualche concentrato di proteine o altro???
Mangiare anche 6 tuorli d uovo la mattina sarebbe dannoso per il colesterolo giusto?

cioe'? scusa l' ignoranza..

[Zeus]

sto in un paesino e non credo proprio che riusciro' a trovare gli albumi in litro, per ora non lo mai visti qui in giro, provero' a vedere ma non credo li trovero' e comunque non sara' facile trovarli per ogni mattina.

Ma quindi tu consigli di lasciar stare le uova (una comunqe la posso prendere visto che non butto via il tuorlo) e di prendere un tot di proteine al suo posto? puoi consigliarmi qualche prodotto e sopratutto darmi una quantita' in sostituzione delle 6 uova?

nessuno sa dirmi se posso sostituire le i 6 albumi del mattino con delle proteine?????
poi volevo richiedervi la quantita' di the verde che posso consumare in un giorno.
E se e' indifferente prendere carboidrati sotto forma di pasta, pane o riso, per variare oppure e' preferibile solo riso.

dai raga ci siamo quasi, un altra settimana e inizio dieta precisa ed allenamento..

[Spitfire]

Ancora non hai cominciato???

[Zeus]

la palestre e' in ferie, apre dopo il 16 >.<

ma ho iniziato a fare degli esercizi in casa, per quello che posso, come detto per ora ho perso 3 kg.