NuovA SchedA.... DatecI un'OcchiatA

[gladi]

c'e qualcunoo?? siete tutti in ferie??!! beati voi.... aloha

[runner71]

ciao Gladi, io non sono molto esperto..anzi...quindi non so dirti se lo squat messo li puo' andare bene, anche perche' io seguo una tabella divisa per muscoli di spinta e di trazione, pero' in effetti so che lo squat si mette per lo piu' all'inizio.
mi ha pero' colpito il fatto che sei aumentato di 4 kg in due mesi! complimenti. io ho piu' o meno le tue misure (190 per 77 kg) e non riesco affatto ad aumentare e mi alleno da 4/5 mesi...volevo chiederti che dieta segui...

[NastyChris]

volevo chiederti che dieta segui

questa linea di ragionamento è sbagliata, e ti spiego perchè: ciò che va bene per lui non è detto che vada bene per me, ciò che va bene per loro non è detto che vada bene per te, e così via...siamo soggetti diversi e non rispondiamo allo stesso modo. E quindi? Hai una dieta TUA che segui? seguila, e se non va...migliorala....

[runner71]

ricevuto Nasty! si, seguo una dieta e sto cercando di migliorarla con i consigli del forum, ma ancora non vedo muovere foglia (nel senso della massa)...la mia domanda non era ovviamente volta a seguire pedissequamente la condotta alimentare di gladi ma a ottenere qualche spunto per migliorare ulteriormente la mia ...fermo restando che so che sarebbe comunque una prova empirica senza garanzia di successo.

[NastyChris]

puoi aprire un thread specifico per questo. ma questa è un'altra storia.

OT chiuso!

[gladi]

hola a tutti,

dopo 4 mesi di continuo allenamento e dieta corretta qualche risultato l'ho ottenuto....

ho sempre usato questa routine:

A

panca piana x progressione (8x3 1' sett. - 6x4 - 5x5 - 4x6 4' sett.)

pectoral machine 3x8

rematore 4x6

alzate laterali 3x10

curl con b 4x10

crunch bicicletta 3x30-40

B

trazioni - lat pulldown (non ho la sbarra, per iniziare pensavo di usare la macchina ) x progressione (1'sett. 8x3 r.2' - 2'sett. 8x3 r.1' ecc...)

pullover 3x10

alzate laterali 4x8

arnold prees 4x10

crunch bicicletta 3x30-40

tempo di recupero da 90'' a 120'


mancono squat e stacchi sempre per il motivo che ho già spiegato precedentemente...

vorrei cambiare qualcosina, più per variare e vedere che sucedde... voi che mi consigliate?

[gladi]

c'e qualcuno????

grazie