si dai, scusa, sara' l'astinenza da carboidrati, capiscimi..
Cavoli, sto vedendo le foto dei mr olimpia, nemmeno ve lo chiedo quando ipoteticamente ci vorrebbe ad arrivare a quei livelli..
Principiante
In Warm-Up
si dai, scusa, sara' l'astinenza da carboidrati, capiscimi..
Cavoli, sto vedendo le foto dei mr olimpia, nemmeno ve lo chiedo quando ipoteticamente ci vorrebbe ad arrivare a quei livelli..
Ultima modifica di Zeus; 06-08-2010 alle 01:13 AM
Master Olympia
Ciclo di Massa
Be là non è solo questione di decenni di allenamento, ma anche di una genetica formaidabile. Ci sono pochi al mondo che possono raggiungere quei livelli. Sarebbe come chiedere quanti anni di allenamento sono necessari per vincere un oro alle olimpiadi.
Piuttosto ora che dieta sstai seguendo?
Principiante
In Warm-Up
sisi, ma la mia era piu' che altro una battuta, e comunque fortunatamente non e' assolutamente quello il risultato che vorrei^^Originariamente Scritto da Ezekius
per la dieta per ora non ne sto seguendo una precisa, anche perche' in questi giorni si sa come', infatti iniziaero allenamento e dieta fatta bene dopo il 15, visto che la palestra in questi giorni e' chiusa, altrimenti fosse per me avrei iniziato gia ora.
Per l 'alimentazione, per ora ho semplicemente diminuito i carboidrato, ho eliminato frittura, condimenti eccessivo, concentrato i pasti piu' verso pranzo e cercando di mangiare piu' leggermente la sera, e cercando di mangiar epiu' volte ma di meno quantita, ho ridotto di un bel po la quantita' di cibo che ingurgito, poi ho elimnato ogni sorta di bibita gassata, apparte l'acqua frizzante per ora.
Nel frattempo sto cercando di capire piu' o meno che dieta mi conviene utilizzare, e sopratutto, la quantita' di carboidrati, proteine ecc.. che mi sevira' in allenamento.
Se avete degli esempi di diete da seguire durante la settimana mi aiutate molto..
Poi per quanto riguarda vari prodotti come integratori ecc, mi consigliate di farne un utilizzo da subito o dopo un tot tempo??
Master Olympia
Ciclo di Massa
Prima si pensa alla dieta, poi all'integrazione di tale dieta.
Per regolamento non si possono fare diete da zero. Prova ad abbozzarne una tu, magari partendo da ciò che mangi ora.
Principiante
In Warm-Up
ah gia hai ragione, chiedo scusa.
Allora molto probabilmente la mia dieta e' totalmente sbagliata ora, pero' in confronto alle schifezze che mangiavo prima..
colazione 07.30: frlullato di 1-banana, 1-uovo crudo, 3 cucchiai cereali (per ora i kellogs poi se mi volete consigliare altri), 1 bicchiere di succo d'anas.
spuntino 10.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto, giusto un paio di fette, 1 bicchiere di pompelmo.
pranzo 13.00: 80g di riso in bianco ed una fetta di petto di pollo in bianco.
merenda 18.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto
Cena 10.00: insalita ricca (lattuga o rucolo o assieme) per ora condita con olio extravergine, sale, aceto balsamico, 1 tonno in scatola, 1/2 scatoletta di mais.
un ora o due prima di andare a dormire 100 grammi di gelatina di frutta.
nell arco della giornata sto bevendo solo acqua frizzante rocchetta,a volte pero' in questi giorni che fa caldo, prendo alcuni bicchieri di acquarius.
La mia indecisione piu' grande sono le quantita', come vedete ancora non sono preciso in tutto come quantita'.
Inoltre i cibi come carne o pesce ancora sono indeciso su cosa preferire, aspetto dei vostre cosniglia, grazie mille!!
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Accanto trovi le modifiche....
Carne tutti i tagli magri bianca e rossa, pesce va bene tutto, ma lesso od alla piastra...
Principiante
In Warm-Up
grazie mi hai dato una bella sistemata, posso chiederti ancora qualcosa??
colazione 07.30: frlullato di 1-banana, 1-uovo crudo, 3 cucchiai cereali (per ora i kellogs poi se mi volete consigliare altri), 1 bicchiere di succo d'anas. Più uova...almeno 5 bianchi
(quindi va tutto bene ed aggiungo 5 bianchi per un totale di 6 uova, il tuorlo solo 1 o meglio niente???)
spuntino 10.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto, giusto un paio di fette, 1 bicchiere di pompelmo. No pancarré gallette di riso, no sottiletta no cotto si a bresaola e fesa tacchino
uhm, se devo ok, ma t elo chiedo, mica c'e' un alternativo meno costosa?
pranzo 13.00: 80g di riso in bianco ed una fetta di petto di pollo in bianco. bene, ma quanto pollo?
(ecco la quantita' la sto variando giorno per giorno proprio perche' non so la quantita giusta? sai darmi mica una quantita' giusta di carne da associare al riso a pranzo? inoltre volevo sapere se potevo aggiungere verdura e patate, a pranzo o in un altro pasto)
merenda 18.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto da modificare come spuntino mattina
(visto che dopo questo andro' ad allenarmi, scusami l'ignoranza, non pensi che mi servirebbe qualcosa di piu' energetico?)
Cena 10.00: insalita ricca (lattuga o rucola o assieme) per ora condita con olio extravergine, sale, aceto balsamico, 1 tonno in scatola, 1/2 scatoletta di mais. poche proteine no mais
(intendi che sto mangiando poche proteine o che devo diminuire? ok elimino il mais (per curiosita' mi dici perche?) il tonno in scatola in olio di oliva va bene??? in che quantita' posso mangerne?)
un ora o due prima di andare a dormire 100 grammi di gelatina di frutta. no, proteine in polvere lento rilascio
(ok, ora mi informero' un po per queste proteine in polvere, mentre per quanto riguarda la gelatina di frutta la posso inserire comunque nell'arco della giornata o e' una cosa che non fa bene? o avevo l impressione che sia una cosa leggerissima, quindi avevo deciso di prenderla prima di dormire).
per il resto, da ingorante ti posso dire alcune mie impressioni?
Visto che faro' anche attivita' aerobica non mi servirebbero anche piu' carboidrati?
Posso consumare piu' frutta e verdua? preferendo che frutta? e che verdura? meglio verdure cotte o crude? posso aggiungere le verdure anche a pranzo? latte faccio bene a non prenderlo (non mi piace) pero se devo lo rpendo?
nell arco della giornata sto bevendo solo acqua frizzante rocchetta,a volte pero' in questi giorni che fa caldo, prendo alcuni bicchieri di acquarius. limitare acquarius poca acqua frizzante e molta acqua naturale alemno 3 lt
(lo stesso discorso vale anche se prendo delle acqua tipo ferrarelle o ancor ameglio lete che sono solo leggermente frizzanti?)
grazie per il tuo tempo..
Mr Italia
In Warm-Up
ma (chiedo eh lo sono pure io) un prinicipiante per di più sovrappeso che se ne fa all' inizio del pre nanna e delle pro in polvere?
comunque ribadisco il mio consilgio sullo yerba mate, è molto saziante per essere una bevanda, visto che hai sempre fame credo ti possa aiutare.
ps: all' inizio ok, ma poi il vizio dell' acqua frizzante toglitelo piano piano, non è che la devi completamente abolire eh ma bevi più spesso la liscia, preferendo quelle con poco sodio e variando le marche!
Master Olympia
Ciclo di Massa
Io inizierei a fissare delle quantità precise e poi in base alle reazioni del tuo corpo le varierei.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Mi chiedo perché no...magari se mi fai sapere...
Mr Italia
In Warm-Up
guarda che non ero polemico eh, ho solo chiesto.
è che sto leggendo parecchi vecchi topic ed in genere ai neofiti (specie quelli che non hanno ancora sistemato la dieta...) viene detto in genere: "inizia a spingere e mangiare poi agli integratori ci si pensa".
e un discreto numero di utenti neanche li usa... tutto lì, chiedevo, appunto
Principiante
In Warm-Up
scusate chiedo qualche altra precisazione, scusate sempre se ogni tanto faccio domande stupide o dico baggianate ma sto cercando di imparare..
ringrazio tutti per il tempo che mi state dedicando..
colazione 07.30: frlullato di 1-banana, 1-uovo crudo, 3 cucchiai cereali (per ora i kellogs poi se mi volete consigliare altri), 1 bicchiere di succo d'anas. Più uova...almeno 5 bianchi
(quindi va tutto bene ed aggiungo 5 bianchi per un totale di 6 uova, il tuorlo solo 1 o meglio niente???) Meglio almeno un tuorlo (quindi almeno vuol dire anche piu? fino a quanti tuorli posso mettere? sai se mangio il bianco non so poi per cosa usare il tuorlo e sono uno a cui non piace buttare il cibo.)
spuntino 10.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto, giusto un paio di fette, 1 bicchiere di pompelmo. No pancarré gallette di riso, no sottiletta no cotto si a bresaola e fesa tacchino
uhm, se devo ok, ma t elo chiedo, mica c'e' un alternativo meno costosa? In questo spuntino farei pro+grassi (cioe' cosa dovrei mangiare in pratica come alternativa a bresaola e fresa?.. scusa davvero la mia ignoranza..)
pranzo 13.00: 80g di riso in bianco ed una fetta di petto di pollo in bianco. bene, ma quanto pollo?
(ecco la quantita' la sto variando giorno per giorno proprio perche' non so la quantita giusta? sai darmi mica una quantita' giusta di carne da associare al riso a pranzo? inoltre volevo sapere se potevo aggiungere verdura e patate, a pranzo o in un altro pasto) Iniza con 150-200g. Io metterei verdura o legumi (no patate)+olio in questo pasto e lascerei il riso al dopo allenamento (ok, allora in pratica niente caroboidrati a pranzo e solo la sera, giusto? scusa sempre la mia ignoranza ma i carboidrati non mi sevirebbero piu a pranzo che la sera che poi dopo non ho bisogno di energie? oppure c'e' una sorta di deley per la trasformazione dei carboidrati in energia? se si in genere di quante ore si tratta?)
merenda 18.00: 2 fette di pancarre' con una sottiletta, e per ora prosciutto cotto da modificare come spuntino mattina
(visto che dopo questo andro' ad allenarmi, scusami l'ignoranza, non pensi che mi servirebbe qualcosa di piu' energetico?) Basta che fai lo spuntino un'ra prima e le energie le hai (ok, perfetto allora visto che mi alleno dalle 19e30 in genere, sposto alle 18e30 lo spuntino pomeridiano, ho letto in giro che un pezzo di cioccolata fondente e ottima prima dell allenamento, non ho capito pero' per quanto riguarda la dieta, tu che mi puoi dire??)
Cena 10.00: insalita ricca (lattuga o rucola o assieme) per ora condita con olio extravergine, sale, aceto balsamico, 1 tonno in scatola, 1/2 scatoletta di mais. poche proteine no mais
(intendi che sto mangiando poche proteine o che devo diminuire? ok elimino il mais (per curiosita' mi dici perche?) il tonno in scatola in olio di oliva va bene??? in che quantita' posso mangerne?) Meglio tonno al naturale e aggiungere da solo l'olio
ok, mi sai dire la quantita' di tonno in scatola?? inoltre a questo pasto devo aggiungere il riso che non mangio piu' a pranzo giusto?
un ora o due prima di andare a dormire 100 grammi di gelatina di frutta. no, proteine in polvere lento rilascio
(ok, ora mi informero' un po per queste proteine in polvere, mentre per quanto riguarda la gelatina di frutta la posso inserire comunque nell'arco della giornata o e' una cosa che non fa bene? o avevo l impressione che sia una cosa leggerissima, quindi avevo deciso di prenderla prima di dormire). Se ti alzi alle 7:00 e ceni alle 20, non vedo il tempo per fare il prenanna.
(ok, quindi questo passo lo cancello, giusto?)
per il resto, da ingorante ti posso dire alcune mie impressioni?
Visto che faro' anche attivita' aerobica non mi servirebbero anche piu' carboidrati? Corri per mangiare o per dimagrire? (ok,hai ragione, solo mi preoccupavo di avere le energie sufficenti a farlo lo sport, perche come detto non voglio divenetare magro, ma voglio soltanto scambiar eil grasso con il muscolo.)
Posso consumare piu' frutta e verdua? preferendo che frutta? e che verdura? meglio verdure cotte o crude? posso aggiungere le verdure anche a pranzo? latte faccio bene a non prenderlo (non mi piace) pero se devo lo prendo?
nell arco della giornata sto bevendo solo acqua frizzante rocchetta,a volte pero' in questi giorni che fa caldo, prendo alcuni bicchieri di acquarius. limitare acquarius poca acqua frizzante e molta acqua naturale alemno 3 lt
(lo stesso discorso vale anche se prendo delle acqua tipo ferrarelle o ancora meglio lete che sono solo leggermente frizzanti?)
Ho la possibilita' di bere te verde caldo che poi raffreddo e mi porto in bottiglietta che ha una dose di caffeina minore rispetto al normale, mi sapete dire la quantita' al giorno massima che ne posso bere?
grazie a tutti.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Colazione: 5 albumi e 1 tuorlo vanno bene.
Spuntino: pro+grassi ad esempio può essere bresaola+frutta secca
Pranzo: i carbo sono ottimali dopo l'allenamento
Spuntino: in giro si legge di tutto
Cena: il riso lo aggiungi solo te ti sei allenato; per il tonno fai circa 100g. Una quota indicativa sono 20-30g di pro per pasto.
Non è che si baratta il grasso col muscolo. Per ora devi perdere grasso. Poi magari a natale inizi a mettere su un pò di massa.
Ultima modifica di Ezekius; 07-08-2010 alle 06:32 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Le proteine in polvere vengono considerate solo in Italia un integratore, mentre sono un vero e propiro alimento...guarda che non ero polemico eh, ho solo chiesto.
è che sto leggendo parecchi vecchi topic ed in genere ai neofiti (specie quelli che non hanno ancora sistemato la dieta...) viene detto in genere: "inizia a spingere e mangiare poi agli integratori ci si pensa".
e un discreto numero di utenti neanche li usa... tutto lì, chiedevo, appunto
Principiante
In Warm-Up
ragazzi cosa importantissima.
Dovrei prendere 6 uova la mattina ma solo 1 tuorlo.
E gli altri che fine fanno? ok, una parte li regalo, ma 5 tuorli al giorno me n rimarrano comunque un casino, non mi dite di buttarli perche sono il tipo che si ingozza ma che non butta mai via una sola mollica, pensado che c'e' gente che muore di fame sarebbe davvero poco rispettoso.
Quello che vi chiedo e', potrei sostituire le uova con non so, qualche concentrato di proteine o altro???
Mangiare anche 6 tuorli d uovo la mattina sarebbe dannoso per il colesterolo giusto?
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