NuovA SchedA.... DatecI un'OcchiatA

**gladi** · 04-08-2010, 05:23 PM

vabbe dai, ci provo da solo....

A

squat 5x5 rec 120''

panca piana x progressione (8x3 1' sett. - 6x4 - 5x5 - 4x6 4' sett.)

rematore 3x8 rec 90''

alzate laterali 3x10

curl con b. 4x10

pectoral machine 3x8 (se ne ho voglia)

B

trazioni - lat pulldown x progressione (1'sett. 8x3 r.2' - 2'sett. 8x3 r.1' ecc...)

stacco 5x5 rec 120''

lento avanti 4x6

pullover 3x10

arnold press 4x10

che ne dite? per la panca piana e trazioni, vado avanti con questo metodo a progressione o faccio un 4x6 rec.90 per panca e 6x4 per le trazioni? per il resto lascio tutto cosi?

**gladi** · 04-08-2010, 10:20 PM

up!

**gladi** · 06-08-2010, 03:59 PM

c'e qualcunoo?? siete tutti in ferie??!! beati voi.... aloha

**runner71** · 11-08-2010, 11:38 AM

ciao Gladi, io non sono molto esperto..anzi...quindi non so dirti se lo squat messo li puo' andare bene, anche perche' io seguo una tabella divisa per muscoli di spinta e di trazione, pero' in effetti so che lo squat si mette per lo piu' all'inizio.
mi ha pero' colpito il fatto che sei aumentato di 4 kg in due mesi! complimenti. io ho piu' o meno le tue misure (190 per 77 kg) e non riesco affatto ad aumentare e mi alleno da 4/5 mesi...volevo chiederti che dieta segui...

**NastyChris** · 11-08-2010, 11:57 AM

volevo chiederti che dieta segui

questa linea di ragionamento è sbagliata, e ti spiego perchè: ciò che va bene per lui non è detto che vada bene per me, ciò che va bene per loro non è detto che vada bene per te, e così via...siamo soggetti diversi e non rispondiamo allo stesso modo. E quindi? Hai una dieta TUA che segui? seguila, e se non va...migliorala....

**runner71** · 11-08-2010, 12:16 PM

ricevuto Nasty! si, seguo una dieta e sto cercando di migliorarla con i consigli del forum, ma ancora non vedo muovere foglia (nel senso della massa)...la mia domanda non era ovviamente volta a seguire pedissequamente la condotta alimentare di gladi ma a ottenere qualche spunto per migliorare ulteriormente la mia ...fermo restando che so che sarebbe comunque una prova empirica senza garanzia di successo.