Diaro di Respec7! "Elevate my best edition"

[eraser]

ti sei eclissato di nuovo ???

[Respec7]

No per tua sfortuna

Ho finito il russo, e ora voglio concentrarmi solo sulle 3 alzate principali e le trazioni, eliminando molti complementari.

Oggi stacco:

114kg 5x3 3' rec

94 kg 2x6 1'30 rec (avrei voluto fare 4x ma mi sono dovuto fermare causa dolorino al ginocchio)


Avevo intenzione di lavorare con le 3 alzate facendo molto volume, quindi un'oretta circa di lavoro compreso riscaldamento, aggiungendoci solo un complementare. Oggi avrei voluto eseguire le trazioni in "complementare" ma la barra era momentaneamente non disponibile, quindi ho finito con un'altro po' di stacco

Il lavoro sarà quindi il seguente: Primo esercizio poche rip (1-3) e tanto volume (aumento di settimana in settimana) e il secondo come piccolo complementare in 8-12 rip e 3-6 serie (con meno recupero ovviamente).

LUN panca + squat
MER squat + panca
VEN trazioni + stacco
DOM stacco + trazioni

E ora via agli insulti...

[eraser]

lavora...lavora...che ti fa bene...

Il 12 settembre stiamo organizzando il mezzo per fare un giro alla convention di Iron Paolo. Se ti dovesse interessare fai sapere.


PS - ieri mi ha chiamato BOTT da Andorra. Ha appena finito di fare/organizzare la European Promotion Cup Juoniores e tra qualche giorno viene in Italia. La prox settimana dovrebbe essere a Rimini con la famiglia

[Respec7]

Io voglio esserci perchè voglio conoscere Paolo di persona!!!!!!!!

[Respec7]

Ieri Panca:

riscaldamento progressivo +
80kgx2 84x2 80x2 80x2 80x2 80x2 80x2 80x2 74x3 74x3 74x3 (3' rec circa)

squat 30kg 6x9 (profondo con panchetto basso) (1'30'' rec)

[Respec7]

Oggi Squat:

riscaldamento progressivo + (70kg) 10x2 + 1x1 (80kg) (sempre alla ricerca della profondità col panchetto)

panca 70kg - 9 9 8 6 5

Commenti: Buon pump nel petto, sto mangiando male (non negli orari a cui vorrei io) per via del lavoro. Acquisto del rack imminente.

[eraser]

...per via del lavoro....

da quando in qua lavori ?????????????

e che cosa faresti ?