MAV - djdo VS forza!

[djdo]

Ti ringrazio molto somoja. Ti riposto una domanda che magari ti è sfuggita, non me ne volere

Solo una cosa non mi è chiarissima: complementari schiena -> ti riferisci a rematori, trazioni e simili o a varianti di stacchi o a entrambi magari a rotazione?

[°°sOmOja°°]

soprattutto trazioni e\o lat machine ed eventualmente rematore bilancere\pulley\rematore manubri
trazioni e lat vanno benissimo per evitare di affaticare eccessivamente gli erettori spinali
se vuoi inserire degli esercizi di tirata orizzontale sono preferibili pulley e rematori manubrio per il motivo appena detto, fermo restando che il rematore bilancere se inserito nel giusto contesto è un ottimo esercizio

[Abbath]

Puoi optare eventualmente per un rematore in appoggio con manubri se vuoi fare un esercizio di tirata orizzontale che non affatichi gli erettori spinali come consigliato da Somo. Io ti consiglierei però di non fare il MAV anche sul lento, dato che fai già 3 volte la panca...un 5x5 bufferato va benissimo. Magari invece di fare una panca stretta MAV potresti fare 5 set a salire +2 serie di back off, dove torni indietro con il carico (come Somo cita nel suo diario, non è una mia idea). Anche perchè penso che più di 1-2 volte a settimana tu non abbia mai fatto panca. Per il resto sono d'accordo con Somo e Zacros (come dovrebbe giustamente essere).
P.S.: la progressione che ti indica Somo nella prima sua risposta è ottima, la provai anche io verso febbraio e in avanti mi sembra e aumentai ALLA GRANDE i carichi!

[djdo]

Grazie mille ancora somo, e grazie anche a te abbath Molto gentili e disponibili

[ado gruzza]

Sinceramente non ti consiglio di aumentare di 5kg.

Va benissimo per carità ma per la logica del programma come dice bene Zacros il salto piccolo è volutamente fatto.
In giro per il web ci sono un sacco di feedback e magari capisci perchè è tanto importante il salto piccolo.
Poi se hai 160 di panca piana 5 kg sono il 3%, altrimenti rischi di fare salti di % troppo alti e fottere tutto in poche serie.
Almeno questa è la logica del training.
Sul blog di ironpaolo trovi domande e risposte sull'argomento.

[djdo]

Grazie ado, ho letto più volte quell'articolo sulle FAQ sul sito di Paolo e infatti era per quello che ero scettico anche io su aumenti di 5kg, soprattutto se rapportati al mio misero massimale.

[ado gruzza]

Grazie ado, ho letto più volte quell'articolo sulle FAQ sul sito di Paolo e infatti era per quello che ero scettico anche io su aumenti di 5kg, soprattutto se rapportati al mio misero massimale.

A ripensarci, però col tuo max potresti fare una cosa così:
40 x 5
45 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5
70 x 5 (5 kg più o meno)
70 x 3 x 3.

Ci può stare. In squat e stacco da terra vai col 3%, che alla fine potresti anche fare così:
una volta aggiungi 2,5 e una volta aggiungi 5kg, in media sei al punto giusto.

Ciao