Diario di Supertizio

**abacus** · 30-07-2010, 02:49 PM

ahahah quoto abbath! facci sapere circa le tue intenzioni!

**VPower** · 30-07-2010, 04:58 PM

Ola!
Ogni tanto una pausa ci sta! L'importante è riprendere

**SuperTizio** · 31-07-2010, 01:37 PM

Originariamente Scritto da Abbath

Bravo, buon rientro!!! Meso di ripresa e POI come pensi di muoverti??? forza? massa? Obbiettivi da qui in avanti??? spiegaci un pò!!!
P.S.: io l'ultima frase la metterei come firma ahahaha!!! Grande!!!

Ciao Abbath!
Fondamentalmente mi muoverò in base a come recupero questo dannato polso che ormai è un mese che mi fa penare (però almeno sta migliorando); se lo recupero completamente l'idea era quella di riprendere un pò i vecchi carichi (sbarra +35 kg e panca 90 kg) quindi lavorare sulla forza o su forza ipertrofica, però ripeto se il polso mi fa male pur di non stare fermo farò qualcosa a reps più alte, pesi + leggeri e magari qualche tecnica per aumentare l'intensità..

ora visto che la tirata non mi crea troppi problemi pensavo di accumulare un pò di volume sulle trazioni supine

Originariamente Scritto da abacus

ahahah quoto abbath! facci sapere circa le tue intenzioni!

Hola Abacus!
le mie intenzioni?

Originariamente Scritto da VPower

Ola!
Ogni tanto una pausa ci sta! L'importante è riprendere

Ciao VPower!
la differenza però la fa se la pausa è forzata oppure no

riporto il wo di ieri:

trazioni supine 10x1 + 1x3@BW

panca piana 2x5@20-30 kg poi ho provato 40 e mi ha dato noia il polso ho lasciato stare del tutto e mi sono dato alle giostre per recuperare il morale

push-down SS perfect curl manubri 3x12

plank 3x1' -> impegnativo, soprattutto la terza serie!

Alla faccia delle giostre ieri sera avevo le braccia distrutte... non ci sono abituato

**SuperTizio** · 31-07-2010, 11:30 PM

stasera

trazioni supine
10x1@BW R1'
10x1@BW R2'
1x4@BW

military (staccando il bil da terra) 5x1@26 kg

extrarotatori orizz elastico 3x10

devo ripensare un attimo come allenarmi perchè almeno nella spinta mi sa che i carichi oltre il 70% al mio polso non stanno tanto simpatici..

Come idea magari faccio una cosa così
tirata incaxxata
spinta a alte reps

vabbè chissene adesso tutti fuori a topa

**SuperTizio** · 03-08-2010, 02:41 PM

Ieri sera

-trazioni supine 3x1@BW

-push-up sui pugni 5x5, 1x6, 1x7, 5x5 tutto BW

-body rows presa prona 10x5 -> tosto da completare, ad essere pignolo la quinta ripetizione della decima serie è venuta un pò corta (ROM ridotto di 2 dita)

-alzate laterali monobraccio 3x10@2 kg

-extrarotatori elastico (orizzontale) 3x10

non ne avevo voglia di fare ancora trazioni supine

sono MOLTO contento per i push-up perchè non ho avuto alcun dolore al polso!

**SuperTizio** · 04-08-2010, 10:19 PM

stasera

-trazioni supine
5x1@BW
15x1@BW +3 kg

discreto fastidio alle mani, ma contento del risultato e delle esecuzioni( tutte belle fluide, mi sono dovuto fermare per la mani)

-rematore yates 5x10@20 kg R1' esecuzione maniacale

-curl manubri 3x10@5+5 kg esecuzione maniacale