MAV - djdo VS forza!

**gael89** · 30-07-2010, 01:29 PM

hai per caso letto l'experimental PL? ihih

**°°sOmOja°°** · 30-07-2010, 01:36 PM

ciao
mi terrei veramente sul semplice cercando di essere essenziale:

- invece di aumentare del 3% salirei semplicemente di 5kg per serie partendo dal 50%
- non userei molti complementari di squat o stacco se non sei abituato ad allenarti in fullbody, rischi di non capire se siano le serie a salire ad affaticarti o l'eccesso di volume

quindi:
lun:
Squat: mav
panca: mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle (a rotazione: bic. tric. delts)

mer
panca: mav
squat: mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle

ven
stacco: mav
panca stretta (non troppo stretta): mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle

dopo 3-6 settimane di MAV passi alle 3 reps a salire per 2-3 settimane e dopo ancora ti fai delle singole a salire

**djdo** · 06-09-2010, 10:48 AM

Ho seguito questa impostazione.

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

lun:
Squat: mav
panca: mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle (a rotazione: bic. tric. delts)

mer
panca: mav
squat: mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle

ven
stacco: mav
panca stretta (non troppo stretta): mav
1 complementare schiena
1 complementare braccia o spalle

dopo 3-6 settimane di MAV passi alle 3 reps a salire per 2-3 settimane e dopo ancora ti fai delle singole a salire

Secondo la mia infima conoscenza direi che è possibile adattarlo a stacchi e panca, però tralasciare lo squat sarebbe un peccato.

**Mamboo** · 06-09-2010, 05:33 PM

eh lo so ma ho avuto nemmeno un anno fa un infortunio al ginocchio.. crak.. e quindi non me la sento monto d'intraprendere lo squat che se non hai la tecnica giusta rischi di farti male..
comunque a che punto 6 del mav? con i pesi come va?

**djdo** · 06-09-2010, 06:03 PM

Sto iniziando la 2° settimana quindi non ti so ancora dire come mi trovo... Vedremo tra un mesetto

**menphisdaemon** · 06-09-2010, 06:05 PM

Beh in termini di carichi ci dovrebbe essere un adattamento veloce...facci sapere

**°°sOmOja°°** · 07-09-2010, 12:11 AM

dipende da quanto spingi nelle serie pesanti
se spingi molto puoi avere un rapido adattamento iniziale e uno stallo, se spingi troppo poco puoi ottenere nulla soprattutto se non ci sono miglioramenti esecutivi