Evidentemente la panca non è per voi... Se non sbaglio dovrebbe essere colpa delle clavicole lunghe (quindi non c'è rimedio). Poi non so se sia quello o più che altro la tecnica...
Esempio di carichi petto VS altri muscoli? Massimali?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Evidentemente la panca non è per voi... Se non sbaglio dovrebbe essere colpa delle clavicole lunghe (quindi non c'è rimedio). Poi non so se sia quello o più che altro la tecnica...
Esempio di carichi petto VS altri muscoli? Massimali?
Mr Italia
In Warm-Up
alla panca in genere faccio un pò di fatica a completare un 4x6 con 72 kg, mentre nei bicipiti ad esempio faccio un 4x6 con quasi 50 kg totali... ti sembra normale?Originariamente Scritto da djdo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non molto in effetti... Però non è eccessiva la cosa, pensavo peggio... Poi bisogna vedere anche quel curl come lo fai, molti cheattano di brutto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
bisogna vedere come li fa 50kg di bicipiti. Il cheating nella panca è quasi inesistente, un curl fatto bene con 50kg in full rom significa avere una forza e una struttura muscolare notevole.
Se già uno "dondola" quando va i contrazione oppure non distende le braccia completamente etc. lavora con un carico eccessivo e non fa lavorare i bicipiti come potrebbe con 15kg di meno. Il carico gonfia solo l'ego non i muscoli.
In ogni caso 50kg di curl fatti bene dovrebbero avere come controparte una panca ben sopra i 100kg.
Se fossero i polsi a "cedere" si piegherebbero perderesti forza nella presa.
Io ho polsi stretti ma sinceramente non ho mai usato le fasce e non ho mai avuto la sensazione che il problema fosse li, quando picchio contro il massimale sono i pettorali e i tricipiti che non mi reggono non i polsi.
Ma di lento avanti o military press cosa fai? Che impugnatura usi per la panca piana?
Al limite fatti un video con il cell e poi caricalo così vediamo, anche del curl, per capire se quel 50kg è "puro" se non lo fosse abbassandosi il massimale nel curl la panca rientrerebbe in un quadro di forza più normale.
Ogni quanto alleni i pettorali?
Mr Italia
In Stretching
Mah, i carichi degli altri gruppi muscolari sono questi più o meno:
Faccio 8 trazioni alla sbarra con 15kg attaccati. 110kg squat x 5 - stacchi 110kg x 5 - Bicipiti con manubri alternati con 22kg a braccio, ecc...
Però per i pettorali... non so che dire, anche a me era stato detto che forse era per via delle clavicole lunghe.
Anche per le spalle i carichi sono bassi quando faccio lento avanti con bilanciere o military press con manubri, mentre per le alzate laterali e quelle posteriori il problema non sussite. La cosa strana è che le spalle crescono eccome, mentre il petto.. Eppure è dal lontano 1999 che mi alleno per bene...
Principiante
In Warm-Up
IO nella mia piccola ignoranza ho letto che per casi come questi è consigliato procedere con questi esercizi in questo ordine...
1) Croci su panca inclinata a 20-30°: 2-3 x 6/8
2) Panca con 2 manubri, inclinata a 20-30°: 2-3 x 10/12
3) Croci su panca o Pectoral Machine: 2-3 x 6
4) Panca orizzontale: 2-3 x 8/12
5) Parallele : 1-2 x il massimo delle ripetizioni + 1 negativa
1-2 e 3-4 in superserie.
Sinceramente io non ho mai provato ma ad altri miei amici con questo problema mi hanno confermato funzioni quindi...
Mr Italia
In Warm-Up
????????
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ah beh se l'hanno detto i tuoi amici siamo a posto.
Mr Italia
In Warm-Up
Allora...
Io alleno i pettorali una volta a settimana;
per i bicipiti ho detto che arrivo quasi a 50 kg totali, ma il max che sono riuscito a fare in serie da 6 rip è stato esattamente di 46 kg... non proprio 50 ma nemmeno così lontano. Ammetto che verso il finale un pochino d'inerzia la uso, ma credetemi... la tecnica esatta per svolgere questo esercizio la conosco bene ed è proprio quella che uso. Le persone che si allenano nella mia palestra infatti hanno sempre sostenuto che io possegga dei bei bicipiti (non per vantarmene);
lento avanti e military press rappresentano altri esercizi nei quali sono particolarmente dotato, visto che le spalle sono un distretto che a me rispondono molto bene. Non ricordo se l'ultima volta (dato che ora sto facendo altri esercizi per variare) in cui feci le military press in una serie da 6 rip esse erano da 24+24 o 26+26. Al lento avanti arrivo a 6 rip con circa 46 kg adesso che sono in mantenimento, ma sono convinto che ora che ricomincerò a far massa posso anche arrivare a 50 kg;
il video è quasi impossibile perchè io in fatto di cellulari ammetto di essere un pò sfigato, ed i due che ho sono mezzi rotti oppure fanno male i video.
Permessi di Scrittura
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