Workout

[Ezekius]

Grazie per l'interessamento dark86, cmq ovviamente alleno anche gli altri muscoli, ecco le altre schede:
Gambe:
[Super-serie] Standing leg curl 3x12 + Classic leg curl 3x10;
Leg press 3x15;
Sitting calf 3x12;
Standing calf 3x10;
Lex extension 3x10;
Squat 3x8.
Dorso:
Lat machine dietro 3x8+8 (- 5kg nella seconda ottava);
Lat machine avanti con triangolo 3x10;
Rowing presa larga 3x10;
Pulley 3x12;
Elevazioni 90° gradi seduto 3x10;
Hyper tension 3x15.
Spalle e tricipiti:
Shoulder press presa larga 3x8+8 (-5kg nella seconda ottava);
Lento avanti con manubri 3x10;
Elevazioni laterali seduto 3x10;
Elevazioni frontali 3x10;

Tricipiti colonna 3x10;
Tricipiti corda 3x8+8 [-5kg nella seconda ottava];
Tricipiti inverso 3x15.

Per quanto riguarda l'alimentazione, non posso seguire una dieta per la massa vera e propria a causa delle lamentele di mia madre, ad ogni modo mangio la pasta a pranzo e cerco di abbondare di proteine la sera (carne, pesce, uova, fagioli) e come spuntini uso solitamente yogurt e frutta varia.

Che ne pensi?

Ma dai hai 19 anni, mica 5 che ti devi far imboccare.

[Spitfire]

Beh vabbé io lo capisco...le mamme sai come vedono la palestra e le diete...

[Ezekius]

Eh lo so. Non sai che battaglie che ho dovuto fare...sprono gli altri a fare lo stesso con un pò di ironia