preparazione a squat e stacchi

[Ares93]

quindi la cosa migliore e cominciare gia' cn stacchi e squat da un peso basso e salire poco a poco, il problema e' che mi chiude la palestra ad agosto quindi volevo sapere se conoscete qlke esercizio per rafforzare i lombari appunto da fare a casa

[stefanopunk]

squat e stacchi!

[°°sOmOja°°]

ciao, l'esercizio migliore è il buon senso e l'umiltà di capire quando è il caso di fermarsi (sia con i carichi che con le ripetizioni)

squat e stacchi, se ben eseguiti, non sono molto stressanti per la schiena, ma appunto devi imparare la corretta esecuzione
poi naturalmente inizia da poco peso e aumenta gradualmente finchè riesci a mantenere l'esecuzione prestabilita

naturalmente nulla vieta di aggiungere degli esercizi specifici per rinforzare i gruppi carenti (femorali, polpacci, quadricipiti) o semplicemente la cintura addominale (cioè addominali e lombari)
quindi via libera a crunches e hyperextension ma senza esagerare con i sovraccarichi perchè sono QUESTI gli esercizi in cui un sovraccarico si locallizza in modo non uniforme sulla muscolatura della cintura addominale (e possono causare + facilmente infortuni)

[SeNsHi]

impara la tecnica e comincia a sollecitare addominali e lombari come dice somoja

[Ares93]

ok grazie mille