Workout

[Spitfire]

Ah, ma di quello non c'é problema....mica si cresce senza limiti...spingi spingi...

[themik]

Allora ragazzi l'istruttore aveva perso la scheda -.- quindi mi sta dicendo gli esercizi da fare volta per volta. Ecco cosa ho fatto per il petto e i bicipiti (GIORNO 1):
Distensioni con bilancere panca inclinata 4x8;
Croci su panca piana 4x8;
Chest press 3x10;
Pectoral presa classica 3x12;

Bilancere ricurvo su panca scott 4x8;
Curl con manubri alternati in piedi 4x10.

GIORNO 2 - Gambe:
Squat 4x8;
Calf standing 4x12;
Calf a gambe alternate su leg press 3x10;
Leg extension 3x6+6+6(-5kg per seconda e terza sestina);
[Sup-serie]Leg curl + Standing leg curl 3x10 + 3x8;
Affondi con manubri 3x12.

Oggi ho dorso e domani concludo con spalle e tricipiti...Che ve ne pare di queste schede?

[Spitfire]

A parte che la suddivisione la rivederei....tipo Petto-Spalle-Tric poi Gambe e poi Dorso Trapezi(importanti se fai rugby) Bicipiti..ma perché posti la scheda a "rate" e non tutta insieme?
Le gambe sono "misteriose"...spiego meglio: il quadricipite é un gruppo ed i polpacci un altro diverso...l fatto che siano sotto l' ombelico non significa che sia tutta un unica fascia di muscoli quindi perché fare squat poi polpacci poi leg extension, poi leg curl (femorali) e nuovamente affondi quadricipiti? poi c'é un enorme divario tra il volume del petto (3 esercizi) e le gambe...
Vediamo il resto...