mh, dunque...
-quali sono i tuoi obiettivi?
-cos'hai fatto fin'ora?
-quanto pesi? quanto sei alto?
-segui una dieta? o almeno cerchi di mangiare bene?
poi... presupponendo che vuoi massa...
-la split può andare se ti ci trovi bene tu... altrimenti tricipiti con petto e bicipiti con dorsali oppure tricipiti dorsali e bicipiti petto, dipende da te
-il fatto di allenare il dorso prima delle spalle dipende anche da te... a quale gruppo dai la priorità.
-quel 4 x max potrebbe voler dire tutto o niente... quante ne fai d trazioni? se nn ne fai almeno 7-8 lascia perdere e vai di lat...
-x i tricipiti metterei un dip al posto della french press