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Discussione: Nuova scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda massa

    Ecco la scheda che seguirò da settembre (non ci sono gli stacchi perchè non posso farli per ora)

    recuperi: 1 minuto e mezzo / 2



    1) Dorsali-Spalle-Addominali

    -Trazioni avanti 4xmax
    -Rematore con manubrio 3x8
    -Lat machine avanti 2x12
    -Lento Avanti 4x6
    -Alzate posteriori 3x8
    -Alzate laterali 3x8

    2)Quadricipiti-Femorali-Polpacci
    Squat 4x6
    Pressa 3x8
    Leg ext. 2x12
    Leg cur l 4x6
    Stand.leg. 3x8
    Donkey 3x10
    Sollev.punte 3x15


    3) Petto - bicipiti – tricipiti
    -Panca piana 4x6
    -Panca incl.manubri 3x8
    -Pectoral machine 2x12
    -Curl bilancere 4x8
    -Fless.manubr.Scott 3x10
    -Panca stretta 3x8
    -French press 3x10


    pareri? consigli?

  2. #2
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    Predefinito

    sposterei le spalle quando fai petto, e i bicipiti quando fai i dorsali, (petto-spalle-tricipiti) (dorsali-trapezi-bicipiti) e quando fai spalle metterei le alzate laterali prima del lento avanti,poi fai trazioni avanti e lat machine avanti? è come se stessi facendo lo stesso esercizio

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2010
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    Predefinito

    come posso mettere allora al posto della lat machine come esercizio di pompaggio?

  4. #4
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    Predefinito

    mh, dunque...
    -quali sono i tuoi obiettivi?
    -cos'hai fatto fin'ora?
    -quanto pesi? quanto sei alto?
    -segui una dieta? o almeno cerchi di mangiare bene?
    poi... presupponendo che vuoi massa...
    -la split può andare se ti ci trovi bene tu... altrimenti tricipiti con petto e bicipiti con dorsali oppure tricipiti dorsali e bicipiti petto, dipende da te
    -il fatto di allenare il dorso prima delle spalle dipende anche da te... a quale gruppo dai la priorità.
    -quel 4 x max potrebbe voler dire tutto o niente... quante ne fai d trazioni? se nn ne fai almeno 7-8 lascia perdere e vai di lat...
    -x i tricipiti metterei un dip al posto della french press
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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