Nuova scheda massa

[MasterJok3r]

Ecco la scheda che seguirò da settembre (non ci sono gli stacchi perchè non posso farli per ora)

recuperi: 1 minuto e mezzo / 2



1) Dorsali-Spalle-Addominali

-Trazioni avanti 4xmax
-Rematore con manubrio 3x8
-Lat machine avanti 2x12
-Lento Avanti 4x6
-Alzate posteriori 3x8
-Alzate laterali 3x8

2)Quadricipiti-Femorali-Polpacci
Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg ext. 2x12
Leg cur l 4x6
Stand.leg. 3x8
Donkey 3x10
Sollev.punte 3x15


3) Petto - bicipiti – tricipiti
-Panca piana 4x6
-Panca incl.manubri 3x8
-Pectoral machine 2x12
-Curl bilancere 4x8
-Fless.manubr.Scott 3x10
-Panca stretta 3x8
-French press 3x10


pareri? consigli?

[johnny mannaia]

sposterei le spalle quando fai petto, e i bicipiti quando fai i dorsali, (petto-spalle-tricipiti) (dorsali-trapezi-bicipiti) e quando fai spalle metterei le alzate laterali prima del lento avanti,poi fai trazioni avanti e lat machine avanti? è come se stessi facendo lo stesso esercizio

[MasterJok3r]

come posso mettere allora al posto della lat machine come esercizio di pompaggio?

[SeNsHi]

mh, dunque...
-quali sono i tuoi obiettivi?
-cos'hai fatto fin'ora?
-quanto pesi? quanto sei alto?
-segui una dieta? o almeno cerchi di mangiare bene?
poi... presupponendo che vuoi massa...
-la split può andare se ti ci trovi bene tu... altrimenti tricipiti con petto e bicipiti con dorsali oppure tricipiti dorsali e bicipiti petto, dipende da te
-il fatto di allenare il dorso prima delle spalle dipende anche da te... a quale gruppo dai la priorità.
-quel 4 x max potrebbe voler dire tutto o niente... quante ne fai d trazioni? se nn ne fai almeno 7-8 lascia perdere e vai di lat...
-x i tricipiti metterei un dip al posto della french press