Ecco la scheda che seguirò da settembre (non ci sono gli stacchi perchè non posso farli per ora)

recuperi: 1 minuto e mezzo / 2



1) Dorsali-Spalle-Addominali

-Trazioni avanti 4xmax
-Rematore con manubrio 3x8
-Lat machine avanti 2x12
-Lento Avanti 4x6
-Alzate posteriori 3x8
-Alzate laterali 3x8

2)Quadricipiti-Femorali-Polpacci
Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg ext. 2x12
Leg cur l 4x6
Stand.leg. 3x8
Donkey 3x10
Sollev.punte 3x15


3) Petto - bicipiti – tricipiti
-Panca piana 4x6
-Panca incl.manubri 3x8
-Pectoral machine 2x12
-Curl bilancere 4x8
-Fless.manubr.Scott 3x10
-Panca stretta 3x8
-French press 3x10


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