un po' tanti carbo e un po' pochi grassi, potresti equiparare le calorie da grassi a quelle da pro e tagliare qualche carbo la sera.
Il tonno meglio al naturale e poi condito con olio ev e aromi. L'olio delle scatolette è pessimo
Un appunto non credo tu sia al 12% men che meno al 10,9% più probabilmente sarai sul 16% o poco più. A 12 dovresti vedere almeno distintamente le iscrizioni, cioè quelle "righe" che separano i vari "blocchetti" degli abs. Tu hai un ventre liscio e prominente senza alcuna separazione, nemmeno accennata tra gli obliqui e il retto. A questi livelli un 12% è una sottostima.
Comunque la plicometria bisogna saperla fare, la plica non è così semplice da prendere, e soprattutto va presa in modo particolare (anche come allineamento)
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