Diario di Dreamer: "Quello spirito guerrier ch'entro mi rugge..."

[Abbath]

Si, i calcoli per passare all'1 rm sono abbastanza giusti. non devi neanche sottostimare l'1 rm perchè lo fa già un pò il calcolo. comunque la tua impostazione va bene, al massimo te l'ho detto, sposterei preparazione forza di ottobre (che non è molto una preparazione forza ma è già forza) al posto di forza ipertrofica di novembre. poi da dicembre in poi potresti gradualmente passare all'ipertrofia, che penso sia la cosa che ti interessi di più, aumentando il volume GRADUALMENTE di meso in meso, e a seguire aumentando magari l'introito calorico, privilegiando i carboidrati.

[+Dreamer+]

Grazie! Ma lo stacco, per il calcolo dell'1rm, è condirato come "parte superiore" o "parte inferiore" del corpo?

Per quanto riguarda l'impostazione, hai ragione. Ha più senso ed i due mesi iniziale mi serviranno anche per prendere confidenza con lo stacco classico. Modifico sopra. Dimmi se è ok.

Per l'alimentazione, che ne dici se la sistemo così?

Normocalorica settembre: divisione macro pro 25% carbo 40% grassi 35%
Normocalorica ottobre: divisione macro pro 25% carbo 40% grassi 35%
Ipercalorica novembre: divisione macro pro 25% carbo 45% grassi 30% (+10% rispetto alla normo)
Ipercalorica dicembre: divisione macro pro 25% carbo 50% grassi 25% (+15% rispetto alla normo)
Ipercalorica gennaio: divisione macro pro 25% carbo 50% grassi 25% (+15% rispetto alla normo)
Ipercalorica febbraio: divisione macro pro 25% carbo 55% grassi 20% (+20% rispetto alla normo)
Ipercalorica marzo: divisione macro pro 25% carbo 55% grassi 20% (+20% rispetto alla normo)


Ora mi rimane da sistemare dieta e allenamento ipertrofico.

[djdo]

Grazie! Ma lo stacco, per il calcolo dell'1rm, è condirato come "parte superiore" o "parte inferiore" del corpo?

Come fa ad essere superiore?

[+Dreamer+]

Pensavo al dorso...

[djdo]

Eheheh sì in effetti utilizzi anche le braccia per tenere il bilanciere, e le braccia partono dalla parte superiore

Comunque perchè non li testi direttamente i massimali al posto di calcolarli? Penso sarebbe utile...

[Abbath]

Puoi anche testaeli se vuoi..comunque consideralo per la parte inferiore ovviamente. Per la dieta è solo un idea, prova a scriverne una giù con quei paramteri di macro e vedi se è fattibile. Sicuramente sarà IMPOSSIBILE seguire tutto alla lettera, devi buttar giù uno schema giuda. le schede nel particolare puoi programmarle anche la settimana prima di cominciarle, anche in base alle necessità. Insomma devi conoscere abbastanza bene te stesso anche, per riuscire a mantenere bene i programmi e gli obbiettivi che ti sei prefissato. Dietro ad un monitor si danno molti consigli ma il giuidizio finale rimane sempre a noi stessi.

[+Dreamer+]

Si si...mi serviva una "guida", poi strada facendo vedrò cosa succede.

P.S. E' la prima volta che approccio il calcolo delle Kcal...w mi sta fancendo sclerare. :P