Workout

[themik]

Io sono ancora troppo "piccolo" per il ruolo che faccio, e ho bisogno di mettere un pò di massa per essere più forte nei placcaggi...il fiato non mi manca per fortuna

[SeNsHi]

mh, dunque:
-nn ho ancora capito come suddividi le sessioni: quante volte a settimana ti alleni? e come splitti i gruppi muscolari?
-mancano i recuperi
-cmq x le gambe lo squat va fatto all'inizio, non dopo i complementari, come leg ext e varie... rischi di farti male
-x il dorso manca lo stacco e il rematore (che vanno fatti x primi)
-la lat machine falla solo avanti, lascia stare quella dietro
-x le spalle x primo va fatto il lento avanti, poi gli altri esercizi
-x il petto fai x primo esercizio la panca, poi croci, dip e altri complementari
- in generale cmq troppi esercizi: mi limiterei ad un fondamentale x gruppo e uno o 2 complementari al massimo.
-x la dieta cerca d mangiare pulito, prediligendo cibi proteici e nn esagerando con i carboidrati

[themik]

mh, dunque:
-nn ho ancora capito come suddividi le sessioni: quante volte a settimana ti alleni? e come splitti i gruppi muscolari?
-mancano i recuperi
-cmq x le gambe lo squat va fatto all'inizio, non dopo i complementari, come leg ext e varie... rischi di farti male
-x il dorso manca lo stacco e il rematore (che vanno fatti x primi)
-la lat machine falla solo avanti, lascia stare quella dietro
-x le spalle x primo va fatto il lento avanti, poi gli altri esercizi
-x il petto fai x primo esercizio la panca, poi croci, dip e altri complementari
- in generale cmq troppi esercizi: mi limiterei ad un fondamentale x gruppo e uno o 2 complementari al massimo.
-x la dieta cerca d mangiare pulito, prediligendo cibi proteici e nn esagerando con i carboidrati

Ti ringrazio per i consigli, cmq mi alleno quattro volte a settimana, allenando petto e bicipiti giorno 1, gambe giorno 2, dorso giorno 3 e spalle e tricipiti giorno 4. Cmq ho parlato con l'altro dei 3 istruttori che ci sono in palestra e mi sono fatto fare una nuova scheda che inizierò lunedi, e da quello che ho capito farò 3 esercizi per muscolo grande (petto, dorso, gambe) e 2 per quelli piccoli (bicipiti tricipiti e spalle). Se hai da aggiungere qualcosa dimmelo, appena la leggo la scheda nuova la posto.
Per spitfire: non ti preoccupare, è normale pensare quello che pensi tu.

[SeNsHi]

posta la nuova scheda e vediamo cosa ne è uscito

[Spitfire]

Per spitfire: non ti preoccupare, è normale pensare quello che pensi tu.

E chi si preoccupa?
Ma vuoi mettere massa o no?
Prima dici che non ne vuoi mettere perché fai rugby, poi dici chedevi aumentare massa perché ti serve nei placcaggi....boh deciditi...

[themik]

E chi si preoccupa?
Ma vuoi mettere massa o no?
Prima dici che non ne vuoi mettere perché fai rugby, poi dici chedevi aumentare massa perché ti serve nei placcaggi....boh deciditi...

Ho detto che non ne voglio mettere troppa, che significa che non voglio essere sproporzionato per la mia altezza che non è esagerata...

[Spitfire]

Ah, ma di quello non c'é problema....mica si cresce senza limiti...spingi spingi...

[themik]

Allora ragazzi l'istruttore aveva perso la scheda -.- quindi mi sta dicendo gli esercizi da fare volta per volta. Ecco cosa ho fatto per il petto e i bicipiti (GIORNO 1):
Distensioni con bilancere panca inclinata 4x8;
Croci su panca piana 4x8;
Chest press 3x10;
Pectoral presa classica 3x12;

Bilancere ricurvo su panca scott 4x8;
Curl con manubri alternati in piedi 4x10.

GIORNO 2 - Gambe:
Squat 4x8;
Calf standing 4x12;
Calf a gambe alternate su leg press 3x10;
Leg extension 3x6+6+6(-5kg per seconda e terza sestina);
[Sup-serie]Leg curl + Standing leg curl 3x10 + 3x8;
Affondi con manubri 3x12.

Oggi ho dorso e domani concludo con spalle e tricipiti...Che ve ne pare di queste schede?

[Spitfire]

Io sono ancora troppo "piccolo" per il ruolo che faccio, e ho bisogno di mettere un pò di massa per essere più forte nei placcaggi...il fiato non mi manca per fortuna

Proprio per questo non capivo quando hai scritto di non voler mettere su troppa massa...