5x5 Bill Starr

[stefanopunk]

si hai capito....il difficile è metterlo in pratica perche ci vuole tanta pazienza le prime serie sono veramente leggere e si tende a caricare ma cosi facendo rischi di sballare tutto....ti consiglio di sottostimare il 5rm perche altrimenti non finisci neanche la seconda settimana...

[+Dreamer+]

Ok. Tralasciando ora le spiegazioni di carichi, una scheda del genere può andare?

Lunedì: Seduta pesante
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Stacco 5x5
Assistenza: Addominali con sovraccarico 3x8-10

Mercoledì: Seduta leggera

Squat 4x5
Military press 4x5
Rematore manubrio 4x5
Assistenza: iperstensioni con sovraccarico 3x8-10

Venerdì: seduta intermedia

Squat 4x5,1x3,1x8
Panca 4x5 1x3 1x8
Stacco 4x5 1x3 1x8
Assistenza: curl bicipiti 3x8 - estensioni tricipiti 3x8