Aiuto gambe e fianchi

[Nickeva]

Ecco il programma STANDARD che mi è stato dato:
Vertical Bench 3x12
Curl machine 2x15
Calf machine 2x15
Leg ext 2x15
Leg curl 2x15
Leg press 3x15
+manca altra roba

inoltre ci sono altri nomi sul foglio che sono illeggibili ma vabbè..
Ciò che mi interessa è mettere aposto le gambe e questi qui sopra sono gli esercizi che faccio.. le ripetizioni e le serie mi sembrano sballate, io di solito faccio 4 da 6, boh..
piu che altro io faccio:

Vertical Bench 4x6
Curl machine 4x6
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Leg press 4x8
Calf machine 2x15

Sarebbe utile postassi tutta la scheda, compresi gli esercizi per le altri parti del corpo. Non si può giudicare se non se ne vede l'interezza.