Aiuto gambe e fianchi

[aalleexx]

Ecco il programma STANDARD che mi è stato dato:
Vertical Bench 3x12
Curl machine 2x15
Calf machine 2x15
Leg ext 2x15
Leg curl 2x15
Leg press 3x15
+manca altra roba

inoltre ci sono altri nomi sul foglio che sono illeggibili ma vabbè..
Ciò che mi interessa è mettere aposto le gambe e questi qui sopra sono gli esercizi che faccio.. le ripetizioni e le serie mi sembrano sballate, io di solito faccio 4 da 6, boh..
piu che altro io faccio:

Vertical Bench 4x6
Curl machine 4x6
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Leg press 4x8
Calf machine 2x15