Aiuto gambe e fianchi

[aalleexx]

La colazione è molto importante. Fai bene a suddividere tutto in 5 pasti giornalieri, in modo da mantenere il metabolismo attivo. Se fossi in te appena sveglio mi berrei 300 ml di acqua con proteine del siero, a pranzo invece che la pasta del riso in bianco solo nei giorni di allenamento, altrimenti niente, verdura a volontà, tonno va bene. Merenda (presumo pre wo) ancora proteine del latte e un frutto o in alternativa yogurt. Cena assolutamente no pasta, io eliminerei anche il formaggino, bresaola crudo sgrassato e carne tacchino ok, oppure tonno o pollo senza pelle, verdura a volontà. Spuntino pre nanna magari proteine del caseinato, anche uno yogurt può andare, oppure formaggio in fiocchi o un po' di parmigiano.

Ok, allora il riso quando vado in palestra, mentre quando non vado la pasta la posso mangiare comunque?
Proteine del latte che intendi scusa?
Ultima cosa, datasi la mia ignoranza, che significa pre WO?

gracias! (modifico man mano la dieta)

[aalleexx]

Ecco il programma STANDARD che mi è stato dato:
Vertical Bench 3x12
Curl machine 2x15
Calf machine 2x15
Leg ext 2x15
Leg curl 2x15
Leg press 3x15
+manca altra roba

inoltre ci sono altri nomi sul foglio che sono illeggibili ma vabbè..
Ciò che mi interessa è mettere aposto le gambe e questi qui sopra sono gli esercizi che faccio.. le ripetizioni e le serie mi sembrano sballate, io di solito faccio 4 da 6, boh..
piu che altro io faccio:

Vertical Bench 4x6
Curl machine 4x6
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Leg press 4x8
Calf machine 2x15

[Nickeva]

Ecco il programma STANDARD che mi è stato dato:
Vertical Bench 3x12
Curl machine 2x15
Calf machine 2x15
Leg ext 2x15
Leg curl 2x15
Leg press 3x15
+manca altra roba

inoltre ci sono altri nomi sul foglio che sono illeggibili ma vabbè..
Ciò che mi interessa è mettere aposto le gambe e questi qui sopra sono gli esercizi che faccio.. le ripetizioni e le serie mi sembrano sballate, io di solito faccio 4 da 6, boh..
piu che altro io faccio:

Vertical Bench 4x6
Curl machine 4x6
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Leg press 4x8
Calf machine 2x15

Sarebbe utile postassi tutta la scheda, compresi gli esercizi per le altri parti del corpo. Non si può giudicare se non se ne vede l'interezza.

[aalleexx]

Sarebbe utile postassi tutta la scheda, compresi gli esercizi per le altri parti del corpo. Non si può giudicare se non se ne vede l'interezza.

Eccola:
Abdominal machine 2x12
Back extension 2x12
Add panca obliqua 2x6
Add a terra 2x12
Leg press 2x12
Leg ext 3x12
Leg curl 2x12
Abductor mac 2x12
Lat mac 3x8
Bicipiti (sbarra piccola) 3x8
Calf seduto 2x12
Pesi manubri 3x12
Rowing mac 4x6
Lat mac conv 3x8
Pectoral mac 2x8
Pectoral dek orr 3x8

dimmi tu

[Nickeva]

Sai che non puoi aprire duecento thred con lo stesso argomento? Non prendertela, ma così intasi spazio che magari a qualcun altro poteva essere utile.

[aalleexx]

Sai che non puoi aprire duecento thred con lo stesso argomento? Non prendertela, ma così intasi spazio che magari a qualcun altro poteva essere utile.

si ma perchè sono argomenti diversi e vanno in sezioni diverse no? ad esempio, la scheda allenamento va postata nell'altra sezione e non qui.. pero hai ragione sto facendo abbastanza casino, semai chiudo sto topic qui

[Nickeva]

Il potere di chiudere i topic è dei moderatori, non di noi comuni mortali.

[Nickeva]

Ok, allora il riso quando vado in palestra, mentre quando non vado la pasta la posso mangiare comunque?
Proteine del latte che intendi scusa?
Ultima cosa, datasi la mia ignoranza, che significa pre WO?

gracias! (modifico man mano la dieta)

No, la pasta io quando sto in definizione me la scordo proprio,massimo riso in bianco quando mi alleno.
Per proteine del latte intendo le whey, integratore alimentare.
pre wo significa pre workout, cioè prima del workout.