Aiuto gambe e fianchi

[aalleexx]

Bè diete già fatte ne trovi tante in giro, ma non è l'approccio giusto. Piuttosto ci sono tanti post in rilievo nei quali ti aiutano per impostare una dieta su misura per te, guarda quelli, fatti quei 2 calcoli e creati la dieta. Il regolamento del forum mi vieta di fartela, ma se posti la tua la guardiamo insieme. Ultima cosa, si, posta anche la scheda di allenamento.

Ok, appena ho un po di tempo guardo come creare una dieta e poi la posto, grazie

[aalleexx]

... mi sono documentato un po in giro per il web e soprattutto per il forum, solo che ci capisco ben poco.. ho calcolato il mio fabbisogno calorico ed è di 2546.

Piu che altro mi sono messo a guardare ciò che potrei mangiare contenendomi.. va bene qualcosa del genere:

Colazione 10.30 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) (99kcal)
Pranzo 12.00 : piatto di Pasta(150g)+ scatoletta tonno 80g oppure 120g / riso in bianco (Giorni allenamento)
Merenda 16:00 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) / 1 Banana,mela..frutta / Latte
ALLENAMENTO qui oppure
Cena 19:00: Bresaola,crudo 50g + Tonno / Tacchino + Broccoli oppure Tonno / Pollo - +VERDURE in tutte le alternative (piselli,carote,cavolfiori,insalata)
oppure ALLENAMENTO qui
Eventualmente spuntino 23:00 : frutta/yogurth/parmigiano

[Nickeva]

La colazione è molto importante. Fai bene a suddividere tutto in 5 pasti giornalieri, in modo da mantenere il metabolismo attivo. Se fossi in te appena sveglio mi berrei 300 ml di acqua con proteine del siero, a pranzo invece che la pasta del riso in bianco solo nei giorni di allenamento, altrimenti niente, verdura a volontà, tonno va bene. Merenda (presumo pre wo) ancora proteine del latte e un frutto o in alternativa yogurt. Cena assolutamente no pasta, io eliminerei anche il formaggino, bresaola crudo sgrassato e carne tacchino ok, oppure tonno o pollo senza pelle, verdura a volontà. Spuntino pre nanna magari proteine del caseinato, anche uno yogurt può andare, oppure formaggio in fiocchi o un po' di parmigiano.

[aalleexx]

La colazione è molto importante. Fai bene a suddividere tutto in 5 pasti giornalieri, in modo da mantenere il metabolismo attivo. Se fossi in te appena sveglio mi berrei 300 ml di acqua con proteine del siero, a pranzo invece che la pasta del riso in bianco solo nei giorni di allenamento, altrimenti niente, verdura a volontà, tonno va bene. Merenda (presumo pre wo) ancora proteine del latte e un frutto o in alternativa yogurt. Cena assolutamente no pasta, io eliminerei anche il formaggino, bresaola crudo sgrassato e carne tacchino ok, oppure tonno o pollo senza pelle, verdura a volontà. Spuntino pre nanna magari proteine del caseinato, anche uno yogurt può andare, oppure formaggio in fiocchi o un po' di parmigiano.

Ok, allora il riso quando vado in palestra, mentre quando non vado la pasta la posso mangiare comunque?
Proteine del latte che intendi scusa?
Ultima cosa, datasi la mia ignoranza, che significa pre WO?

gracias! (modifico man mano la dieta)

[aalleexx]

Ecco il programma STANDARD che mi è stato dato:
Vertical Bench 3x12
Curl machine 2x15
Calf machine 2x15
Leg ext 2x15
Leg curl 2x15
Leg press 3x15
+manca altra roba

inoltre ci sono altri nomi sul foglio che sono illeggibili ma vabbè..
Ciò che mi interessa è mettere aposto le gambe e questi qui sopra sono gli esercizi che faccio.. le ripetizioni e le serie mi sembrano sballate, io di solito faccio 4 da 6, boh..
piu che altro io faccio:

Vertical Bench 4x6
Curl machine 4x6
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Leg press 4x8
Calf machine 2x15

[Nickeva]

Ecco il programma STANDARD che mi è stato dato:
Vertical Bench 3x12
Curl machine 2x15
Calf machine 2x15
Leg ext 2x15
Leg curl 2x15
Leg press 3x15
+manca altra roba

inoltre ci sono altri nomi sul foglio che sono illeggibili ma vabbè..
Ciò che mi interessa è mettere aposto le gambe e questi qui sopra sono gli esercizi che faccio.. le ripetizioni e le serie mi sembrano sballate, io di solito faccio 4 da 6, boh..
piu che altro io faccio:

Vertical Bench 4x6
Curl machine 4x6
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Leg press 4x8
Calf machine 2x15

Sarebbe utile postassi tutta la scheda, compresi gli esercizi per le altri parti del corpo. Non si può giudicare se non se ne vede l'interezza.

[aalleexx]

Sarebbe utile postassi tutta la scheda, compresi gli esercizi per le altri parti del corpo. Non si può giudicare se non se ne vede l'interezza.

Eccola:
Abdominal machine 2x12
Back extension 2x12
Add panca obliqua 2x6
Add a terra 2x12
Leg press 2x12
Leg ext 3x12
Leg curl 2x12
Abductor mac 2x12
Lat mac 3x8
Bicipiti (sbarra piccola) 3x8
Calf seduto 2x12
Pesi manubri 3x12
Rowing mac 4x6
Lat mac conv 3x8
Pectoral mac 2x8
Pectoral dek orr 3x8

dimmi tu

[Nickeva]

Ok, allora il riso quando vado in palestra, mentre quando non vado la pasta la posso mangiare comunque?
Proteine del latte che intendi scusa?
Ultima cosa, datasi la mia ignoranza, che significa pre WO?

gracias! (modifico man mano la dieta)

No, la pasta io quando sto in definizione me la scordo proprio,massimo riso in bianco quando mi alleno.
Per proteine del latte intendo le whey, integratore alimentare.
pre wo significa pre workout, cioè prima del workout.

[Nickeva]

P.s. mangi poca verdura!