Squat e stacchi

**Tersite** · 21-07-2010, 11:44 AM

perchè tu cresci per la combinazione di diversi fatturi uno dei quali è ormonale, la risposta ormonale è influenzata dall'intensità dello stimolo allenante, squat e stacchi allenano per numero e dimensioni più muscoli di qualsiasi altro esercizio. Quello di stacchi e squat è un enorme effetto volano.
Inutile dire che gli ormoni non fanno poi crescere "solo" i muscoli interessati da stacchi e squat. Ovviamente non è che se fai SOLO stacchi e squat ti crescono bicipiti e tricipiti. Ma i risultati di esercizi isolati di muscoli piccoli (come spalle, bicipiti tricipiti etc.) vengono abbondantemente surclassati dalla combinazione con squat e stacchi.
In altre parole chi fa quelle routine demenziali con panca e curl crescerà meno in quei distretti di chi oltre quello fa anche esercizi completi come stacchi e squat.
Inoltre c'è un effetto psicologico da tenere in considerazione nel fare esercizi "seri", stacchi e squat permettono di arrivare a carichi che aiutano l'autostima e a restare motivati.
Arrivare a fare 25 o 30kg di curl con il bilancere non da la stessa soddisfazione di 150kg di squat. Squat e stacchi sono sfide. Il curl è un esercizietto di complemento, eppure in palestra c'è gente che fa il "giorno braccia" con 2 o 3 esercizi per i bicipiti con 6 o 7 serie di curl vari e poi negli spogliatoi parla come se avesse fatto chissà che...

**NastyChris** · 21-07-2010, 12:24 PM

una volta squat e stacchi vennero definiti (ora non ricordo bene da chi) come gli 'esercizi più anabolici in assoluto'.
ogni singola parola del messaggio di Tersite è validissima....una volta fu condotto uno studio che, in un certo senso, misurava la risposta anabolica del fisico in alcuni esercizi....fra i primi due c'era squat e stacchi!

**SeNsHi** · 21-07-2010, 05:39 PM

giocheresti a calcio senza saper correre e calciare una palla?
beh, quindi nn puoi fare bbing senza fare squat e stacchi

i livelli ormonali raggiungibili con questi esercizi sono altissimi e logicamente aiutano il corpo in toto

**mario777** · 21-07-2010, 09:21 PM

Le risposte sono state chiarissime, grazie!
Inoltre mi sono fortemente motivato ad incrementare questi esercizi....anche perchè pensandoci effettivamente le soddisfazioni post esercizio sono doppie!

**Teonida** · 21-07-2010, 09:47 PM

Si tra un po chi fa squat e stacchi non sarà nemmeno considerato natural... dai ragazzi mi sembra stiate estremizzando un po i concetti. Senz'altro si tratta di esercizi importanti, ma non è che fai squat e il testosterone schizza alle stelle, invece fai la pressa e sei una sega. Se guardiamo i protocolli di BB avanzati raramente si trovano squat e stacchi...ma come? Non sono gli esercizi ''migliori'' ?
Poi, sinceramente, tutta la gente grossa (natural) che conosco io non ha mai fatto squat e stacchi...certo io non sono il mondo però qualche palestra l'ho girata.

Con questo non intendo sminuire i due esercizi (che tra l'altro eseguo) però non esageriamo

**Tersite** · 22-07-2010, 07:44 PM

la gente grossa se per questo non si allena nemmeno full rom. Se vedi i video di quelli dell'olympia pensi che fare la panca sia piegare leggermente i gomiti e far scendere il bilancere di 20cm.
Fanno tutte mezze perchè lavorano tantissimo sull'isolamento e sul pompaggio perchè sono pieni di steroidi che funzionano meglio con quel tipo di allenamento.

Una cosa è certa chi fa stacchi e squat sviluppa una V shape marcatissima molto di più di chi fa esercizi alternativi. La domanda è perchè fare la pressa invece che lo squat? Perchè è meno dura non ci sono storie, lo squat fa lavorare la bassa schiena, gli stabilizzatori, la pressa fa lavorare quadricipiti e gluteo punto. Con la pressa te ne stai bello seduto e spingi, niente lavoro di equilibrio, niente oscillazioni da compensare. E' comodo è più facile.

E se un esercizio è meno duro allena di meno. Ci sarà un motivo se le gare di lifting non le fanno con la pressa. Perchè squat e stacchi sono gli esercizi più duri che ci siano.
Chi dice che con la pressa può sollevare più carico in sicurezza e far lavorare di più il muscolo, alla fine ragiona da lifter non da builder perchè si concentra sul maggior peso invece che sullo spremere i muscoli e i muscoli a volte si spremono di più con carichi minori ma che richiedono un maggior controllo. E' l'eterno scontro carico/esecuzione

Che si possa poi crescere facendo 50 macchine invece che i 3 esercizi fondamentali è verissimo, che siano la stessa cosa no. Squat stacchi e panca a peso libero sono e restano gli esercizi più completi che esistano. Poi ognuno componga la sua routine come vuole, ma io non cambierei mai lo squat con la pressa.